Por qué empujar el trineo es un excelente ejercicio compuesto
Empujar el trineo ofrece, entre otras cosas, entrena tu core, glúteos y cuádriceps.
La variedad en los entrenamientos es esencial. De esta manera, no te aburrirás, seguirás desafiando a tu cuerpo y progresarás en tus metas atléticas. Al empujar el trineo, puedes esperar un entrenamiento explosivo que mejora tu condición física y aumenta la fuerza. Te hablaremos sobre los beneficios de este ejercicio compuesto, temido por algunos.
¿En qué consiste empujar el trineo?
Con los empujes de trineo, tienes un entrenamiento de cuerpo completo donde notarás rápidamente mejoras en fuerza y velocidad. Ejercicios compuestos como el empuje de trineo involucran múltiples grupos musculares simultáneamente, razón por la cual el ejercicio se usa a menudo en CrossFit. Puedes agregar el empuje de trineo al final de tu entrenamiento o hacerlo como una sesión independiente.
El trineo deportivo suele ser un trineo de acero con esquís en la parte inferior (lo que facilita su movimiento). Hasta ahí las similitudes con un trineo tradicional. El trineo en sí suele pesar entre 30 y 50 kilogramos, y puedes aumentar el peso añadiendo discos. Hay cuatro postes en el trineo, lo que te permite cambiar de dirección fácilmente. Además de los empujes de trineo, también hay jalones de trineo. En este caso, tiras del trineo usando una cuerda o arnés alrededor de tus caderas.
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¿Qué entrenas al empujar el trineo?
Empujar el trineo es un ejercicio compuesto, lo que significa que involucra múltiples grupos musculares simultáneamente. Adoptas una postura de carrera y luego usas todo tu cuerpo para empujar el trineo hacia adelante. Con el empuje de trineo, entrenas principalmente los siguientes músculos:
- Cuádriceps
- Glúteos
- Gemelos
- Isquiotibiales
- Core
- Flexores de cadera
- Pecho
- Tríceps
- Hombros
Además de entrenar estos músculos, los empujes de trineo también mejorarán tu condición física y velocidad. Puedes variar este ejercicio con pesos. Usando pesos más ligeros, puedes enfocarte más en velocidad y explosividad. Finalmente, este ejercicio es adecuado para cada atleta. Ya sea que estés comenzando con el fitness, recuperándote de una lesión o yendo al gimnasio todos los días, puedes ajustar fácilmente la intensidad del ejercicio con los pesos adicionales.
¿Qué tan pesado es empujar un trineo?
El empuje de trineo es tan pesado como tú lo hagas. Deja los pesos adicionales de lado si estás comenzando con el fitness o quieres acostumbrarte al ejercicio. El trineo en sí suele pesar entre 30 y 50 kilogramos. Si te parece manejable, entonces agrega algo de peso adicional.
Es importante prestar atención a tu postura durante este ejercicio. Mantén una postura natural de carrera y evita arquear la espalda. Además, una superficie plana y zapatos con agarre adecuado son importantes. Si tus músculos abdominales aún no son muy fuertes, a menudo es mejor comenzar con pesos más ligeros. Además, recuerda descansar lo suficiente entre series.
Vía Men’s Health NL
