Estos son los beneficios de la máquina de remo
Para muchos, la máquina de remo puede ser pasada por alto en el gimnasio, pero sus beneficios son tan variados como impactantes.
No todos son fanáticos de la máquina de remo. Sin embargo, definitivamente deberías darle una oportunidad, ya que el remo conlleva varios beneficios atléticos. En este artículo, te diremos por qué el remo es tan bueno para ti.
¿Es el remo bueno para tu cuerpo?
El remo es una excelente manera de aumentar tanto tu resistencia como la fuerza muscular. Mientras que la caminadora trabaja tu estado físico y compromete principalmente el tren inferior del cuerpo, la máquina de remo entrena todo el cuerpo evitando el excesivo estrés en tus articulaciones. El remo también involucra los músculos del tren superior del cuerpo y el core. El cuerpo de un remador tiende a tener más definición muscular, especialmente si aumentas la intensidad de tus entrenamientos de vez en cuando.
Entrena todo el cuerpo
El remo es altamente eficiente porque entrena tus músculos y mejora tu cardio en poco tiempo. Como mencionamos anteriormente, el remo es un ejercicio de cuerpo completo. Los músculos que se involucran principalmente incluyen tus cuádriceps, gemelos y glúteos. Además, también trabajas tus brazos, músculos pectorales y abdominales.
Puedes utilizar la máquina de remo como calentamiento, un entrenamiento de cuerpo completo (en lugar de correr o andar en bicicleta) o como enfriamiento.
¿Es el remo cardio o fuerza?
Como mencionamos anteriormente: el remo ofrece varios beneficios. Aprovechas dos beneficios en uno debido a la combinación de fuerza y cardio. El hecho de que el remo sea saludable para ti se debe en parte a que fortalece tu sistema cardiovascular. Tu estado físico y resistencia mejoran, y tu salud recibe un impulso. Algunas personas encuentran el remo muy relajante porque implica un movimiento continuo, lo que ayuda a calmar la mente. La máquina de remo es adecuada para personas con diversos niveles de condición física, y además de mejorar tu estado físico, también notarás un aumento de la fuerza con el tiempo.
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¿Es el remo bueno para tu espalda?
El remo es una buena manera de fortalecer los músculos de tu espalda. Sin embargo, la ejecución adecuada es esencial:
- Antes de impulsarte con las piernas, es importante asegurarse de: que tus espinillas estén verticales, la espalda activa y hombros relajados. Al mismo tiempo, contrae los músculos abdominales, coloca los hombros ligeramente delante de las caderas e inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante.
- Apunta a un movimiento suave, empujándote hacia atrás desde las caderas.
- Termina el ejercicio extendiendo completamente las piernas, inclinándote ligeramente hacia atrás y tirando del asa hacia tu pecho. Luego, relaja los brazos y, desde las caderas, vuelve lentamente a la posición inicial (las piernas se vuelven a doblar). Recuerda que la primera parte del ejercicio es corta pero poderosa. La segunda parte (volver a la posición inicial) debe hacerse lentamente (a menudo lleva el doble de tiempo).
¿Cuánto tiempo remar al día?
Cuánto tiempo quieras remar depende de tu objetivo final. Si estás comenzando con el remo, es importante dominar la técnica correcta para evitar lesiones. Después de eso, puedes desafiarte un poco más. La máquina de remo es excelente para variar tus entrenamientos.
Un ejemplo de un entrenamiento por intervalos:
- Configura el temporizador durante 3 minutos. Rema a un ritmo moderado en el nivel de resistencia 4 a 6.
- Descansa durante 30 segundos.
- Configura el temporizador durante 2 minutos. Rema un poco más rápido que durante tu primer intervalo en el nivel de resistencia 7-9.
- Descansa durante 30 segundos.
- Configura el temporizador durante un minuto. Rema tan fuerte como puedas en el nivel de resistencia más alto (nivel 10).
- Enfría.
Puedes hacerlo más desafiante haciendo más intervalos o repitiendo los pasos anteriores dos o tres veces. Un entrenamiento explosivo se puede hacer en forma de sprint, donde remas 100 metros en 30 segundos (en el nivel 10).
¿Qué máquina de remo comprar?
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Vía Men’s Health NL
