¿Cuándo se vuelve fácil el ejercicio?
No se vuelve más fácil, simplemente te vuelves más fuerte. Pero ¿cuándo?
Probablemente hayas leído el dicho: “No se vuelve más fácil, simplemente te vuelves más fuerte”. Y, por supuesto, es verdad. Una mancuerna de 15 kg sigue siendo una mancuerna de 15 kg, sin importar cuánto tiempo la hayas levantado, al igual que un comienzo a las 6 am sigue siendo un comienzo a las 6 am. Pero también es cierto que el ejercicio no debería ser doloroso. Al menos, no si tus ambiciones van más en línea con la salud y el bienestar que con París 2024.
Sin embargo, hay dolor y hay incomodidad: los hábitos pueden tardar meses en arraigarse, dice Rachael Welford, una entrenadora en la plataforma de bienestar TruConnect. Por ahora, necesitarás acostumbrarte a sentirte incómodo.
Una clave para reducir la fricción es tener un “por qué” y un “cómo”, dice ella. En camino al gimnasio, recuerda por qué estás eligiendo hacer esto y cómo el trabajo que estás a punto de hacer te acercará más a ese objetivo. Si el objetivo es ponerte más en forma, por ejemplo, entonces tu “por qué” podría ser pasar más tiempo activo con tus hijos.
“Mantén en mente tanto los objetivos a largo plazo como los de corto plazo,” dice Welford. Una intención de perder 10 kg no ofrecerá un impulso mental tan inmediato como el objetivo de hacer dos carreras de 5 km por semana.
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Welford también recomienda que pruebes el apilamiento de hábitos: adjuntar un nuevo hábito a algo que ya haces regularmente. “Si escuchas tu podcast favorito todas las mañanas, combínalo con un paseo,” sugiere ella. Dentro de un par de meses, debería empezar a sentirse como algo natural.
La motivación es solo una parte de ello. El entrenador de fuerza y acondicionamiento Will Duru señala que el dolor muscular persistente es uno de los mayores obstáculos enfrentados por los principiantes en el gimnasio.
“Puede llevarle a los músculos algunas semanas adaptarse a una nueva rutina,” dice él. Saltarse el calentamiento es un error común; Duru recomienda comenzar tu sesión con un remo de 500 m o 10 minutos en la elíptica.
“También necesitas entrenar con la técnica correcta, enfocándote en el tiempo bajo tensión para poder fortalecer el músculo objetivo sin poner demasiada presión en tus articulaciones y ligamentos,” dice él. Un entrenador personal puede ayudarte si no estás seguro.
Si las pesas que estás levantando ahora se sienten difíciles, podría tomar tres meses para que esas levantadas se sientan “fáciles”. Pero recuerda: algo de estrés es bueno. “Si es demasiado fácil, no verás cambios,” dice Duru. “Aumenta el peso con el tiempo, o varía las series y repeticiones para evitar un estancamiento”. Haz esto y el dicho se mantiene cierto: te volverás más fuerte.
Vía Men’s Health UK
