¿Quieres vivir más? Es momento de empezar a hacer pesas
5 razones respaldadas por la investigación para hacer pesas hoy y vivir más tiempo.
Si hay un tema recurrente en Men’s Health del que no nos cansamos, son los beneficios del entrenamiento con pesas más allá de la estética. Todos sabemos que hacer pesas puede reducir el riesgo de enfermedades, mejorar la salud física e incluso apoyar nuestra salud mental. Ahora, nuevas investigaciones han confirmado que levantar pesas nos ayudará a vivir más tiempo.
Esta no es la primera vez que se estudia el levantamiento de pesas para la longevidad. De hecho, hay una extensa investigación en esta área. Para facilitarte las cosas, y quizás persuadirte a comenzar la semana con fuerza y ponerte bajo la barra, desglosamos cinco estudios que dicen que levantar pesas añadirá años a tu vida.
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Beneficios de hacer pesas
1. ‘Strengthspan’ aumenta la esperanza de vida
Según un nuevo artículo en el British Journal of Sports Medicine, desarrollar fuerza y masa muscular debe ser una búsqueda de toda la vida. Los investigadores buscan hacer de la fuerza muscular una parte integral del envejecimiento saludable. Los investigadores concluyeron: “El envejecimiento saludable incluye construir una reserva de fuerza muscular desde temprano en la vida, mantener las ganancias inducidas por la actividad en la fuerza muscular durante la edad adulta y reducir la magnitud y la tasa de declive”. Refiriéndose al fortalecimiento de por vida como ‘Strengthspan’, añadieron: “Las acciones centradas en Strengthspan añadirán vida a los años y no solo años a la vida”.
2. Beneficios más allá de la hipertrofia y los grandes pesos
No es necesario hacer máximas repeticiones para ver beneficios, dice esta reciente revisión publicada en Exercise Sport & Movement. La revisión confirma que el entrenamiento de resistencia ofrece beneficios más allá del crecimiento muscular, como una mayor esperanza de vida, mejora de la función física y cognitiva, mejor supervivencia al cáncer y mejor salud metabólica. No solo eso, cargas ligeras a moderadas (30-70% de una repetición máxima) o ejercicios con peso corporal realizados cerca del fallo son efectivos para lograr los mismos efectos.
3. 60 minutos a la semana son suficientes
Un nuevo meta-análisis publicado en el American Journal of Preventative Medicine analizó la relación entre el entrenamiento de resistencia y la mortalidad por todas las causas. Los investigadores encontraron que cualquier entrenamiento de resistencia redujo la mortalidad por todas las causas en un 15%, la mortalidad por enfermedades cardiovasculares en un 19% y la mortalidad por cáncer en un 14%. Al analizar la duración del entrenamiento, la investigación indicó una reducción máxima del 27% en la mortalidad con alrededor de 60 minutos por semana de entrenamiento de resistencia. Es decir, si una hora a la semana (o dividida en varios días) es todo lo que tienes, algo es mucho mejor que nada.
4. Combínalo con cardio
Este reciente meta-análisis publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que el entrenamiento de fuerza estaba vinculado a una reducción del 10-17% del riesgo de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes. Los mejores beneficios se observaron con 30-60 minutos por semana de entrenamiento de fuerza y combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico redujo aún más el riesgo.
5. Supervivencia del más fuerte
Debemos ‘vivir fuertes y prosperar’, dice una revisión publicada en Biogerontology. Los investigadores concluyeron que mantener la fuerza física es crucial para un envejecimiento saludable. La revisión también mencionó que un estilo de vida activo combinado con una ingesta adecuada de proteínas ayuda a mantener músculos fuertes y saludables, que son vitales para la longevidad y la salud general. Añadieron que los individuos más en forma tienden a vivir vidas más largas y saludables.
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Vía Men’s Health UK
