¿Privado de sueño? Nuevas investigaciones sugieren que la creatina podría darle a tu cerebro un impulso instantáneo
El suplemento puede ayudarte a mejorar tu press de banca también podría salvar tu cansado cerebro.
Probablemente no necesites un estudio para saber que la falta de sueño puede afectar seriamente tu rendimiento cognitivo. Pero si aún tienes dudas, hay mucha investigación que respalda el hecho de que dormir menos de siete a ocho horas por noche puede causar un caos absoluto en tu capacidad para realizar incluso las tareas más básicas del día a día.
Si bien nuestro consejo principal siempre será “dormir lo suficiente”, nuevas investigaciones ofrecen un posible impulso para esos días en que una noche completa de descanso no fue posible y tu café matutino simplemente no es suficiente: creatina.
RELACIONADA: ¿Qué pasa cuando tomo creatina?
En un nuevo estudio publicado en Scientific Reports, los investigadores descubrieron que una sola dosis alta de creatina puede contrarrestar significativamente el deterioro cognitivo causado por la privación del sueño. Conocida por sus beneficios para el aumento de masa muscular, la creatina también ha sido investigada por su papel como potenciador cerebral, pero estos estudios suelen centrarse en los efectos a largo plazo de dosis más pequeñas. Este nuevo estudio demuestra que dosis más altas podrían tener beneficios inmediatos para tu rendimiento cognitivo, particularmente cuando estás agotado.
Después de una noche sin dormir, tu cerebro se siente nublado y tus tiempos de reacción disminuyen drásticamente. Esta caída cognitiva puede deberse en parte a la disminución de moléculas de alta energía en el cerebro. Los científicos, ya conscientes de los beneficios de la suplementación a largo plazo con creatina en estas moléculas, probaron para ver si una dosis significativamente mayor de creatina podría rápidamente estimular un cerebro privado de sueño.
El Estudio
A los participantes del estudio se les dio una cantidad significativa de monohidrato de creatina – 0.35 gramos por kilogramo de peso corporal, alrededor de 20-30g – mientras permanecían despiertos durante 21 horas seguidas. Luego se monitorearon su rendimiento cognitivo y la química cerebral en varios intervalos después de ingerir el suplemento. Esto incluyó la realización de una serie de pruebas de opción múltiple, tareas de memoria y varias pruebas numéricas y de lenguaje.
Los Resultados
Los hallazgos pintan un panorama convincente y son buenas noticias para aquellos de nosotros que a menudo nos encontramos al final de una larga noche. Los investigadores encontraron que consumir una dosis alta de creatina:
- Mejoró el equilibrio de moléculas de energía cruciales en el cerebro.
- Evitó una caída en los niveles de pH del cerebro, esencial para una función cerebral óptima.
- Mejoró el rendimiento cognitivo y la velocidad de procesamiento, ayudando a los participantes a pensar con mayor claridad y reaccionar más rápido.
Qué significa esto para nosotros
Este estudio sugiere que una dosis alta única de creatina puede proporcionar un rápido impulso cerebral cuando estás privado de sueño, convirtiéndose en un posible cambio de juego para esas sesiones de trabajo nocturnas o reuniones matutinas después de una noche inquieta.
La Conclusión
Olvídate de la vieja noción de que la creatina solo es útil para aumentar masa muscular o mejorar tu press de banca. Este suplemento versátil y rentable podría ser tu nueva arma secreta para mantenerte alerta y en la cima de tu rendimiento mental, incluso cuando te falta sueño.
¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica? Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.
Vía Men’s Health UK
