¿La creatina causa pérdida de cabello?
Es hora de que este mito sobre la pérdida de cabello se vaya por el desagüe.
La creatina es una herramienta útil si estás buscando aumentar masa muscular. Como muchos suplementos, tiene sus efectos secundarios. Pero para este, la pérdida de cabello no es uno de ellos.
La creatina es un compuesto que se encuentra en productos cárnicos, se produce naturalmente en el cuerpo, y ayuda en la función de construcción muscular. Complementar con ella ha demostrado promover el crecimiento muscular cuando se combina con una rutina de entrenamiento de pesas. Y, es increíblemente segura: los pocos efectos secundarios de complementar con creatina, incluidos los calambres musculares y la deshidratación, todos han sido anecdóticos.
Entonces, ¿por qué todos siguen propagando el rumor de que la creatina causa pérdida de cabello?
En parte porque la pérdida de cabello es una preocupación principal entre la mayoría de los hombres. Casi el 70 por ciento de los hombres la experimentarán en algún momento de sus vidas, según la Clínica Cleveland, y en su mayoría se debe a su composición genética. Proteger el cabello que te queda significa mantenerse alejado de cualquier cosa que pueda empeorarlo. Se pensaba que la creatina era una de esas amenazas durante mucho tiempo.
Nuevas investigaciones sustanciales han demostrado desde entonces que ese mito es falso. Según el fisiólogo del ejercicio Jose Antonio, Ph.D., de la Universidad Nova Southeastern, “La creatina ha sido el tema de más de 500 estudios científicos. Ningún otro alimento o suplemento dietético tiene tanta data de apoyo”.
Y, de todos esos datos, nada ha señalado que la pérdida de cabello sea un efecto secundario de tomar creatina. La investigación continúa, pero “el cuerpo actual de evidencia no indica que la creatina cause pérdida de cabello o calvicie”, dice Antonio.
RELACIONADA: ¿Tu vello púbico crece más rápido que otro vello? Los expertos explican
¿La creatina causa pérdida de cabello?
El rumor de la pérdida de cabello proviene de un solo estudio realizado en 2009 en Sudáfrica en el que un grupo de jugadores de rugby de edad universitaria tomó creatina todos los días durante tres semanas. El estudio mostró un aumento “estadísticamente significativo” en los niveles de dihidrotestosterona (DHT) de los participantes, el subproducto de la testosterona que, en concentraciones altas, puede reducir los folículos capilares, acortar el ciclo de crecimiento del cabello y hacer que el cabello se adelgace.
Sin embargo, según Antonio, quien, junto con un equipo de investigadores de renombre internacional, revisó los conceptos erróneos más comunes sobre la creatina para la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, ninguno de los jugadores de rugby en el estudio experimentó pérdida de cabello como resultado de tomar el suplemento. Además, las personas en el estudio que recibieron creatina comenzaron con niveles básicos de DHT un 23% más bajos que el grupo placebo, y su aumento medido en DHT “permaneció bien dentro de los límites clínicos normales”. En otras palabras, sus niveles de DHT comenzaron bajos y se mantuvieron bajos. “‘Estadísticamente significativo’ no es lo mismo que fisiológicamente significativo”, dice Antonio.
Doce ensayos clínicos adicionales han examinado los efectos de los suplementos de creatina en la testosterona y, hasta ahora, ninguno ha replicado los hallazgos del estudio sudafricano. Sin embargo, el estudio llegó a las redes sociales y nació el rumor de que la creatina causa pérdida de cabello.
¿Qué es la creatina?
La creatina es simplemente un derivado de aminoácidos. Ayuda a crear y almacenar la molécula fosfocreatina (PCR), que los músculos utilizan para generar energía para el ejercicio de baja duración y alta intensidad. Antonio lamenta la mala reputación de la creatina. “He estado tomándola durante 25 años”, dice.
Él cita estudios que muestran que la creatina puede ayudar a mejorar la memoria y la función cerebral y beneficia a pacientes con enfermedades neuromusculares, diabetes tipo 2, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer y lesiones cerebrales traumáticas. El suplemento incluso puede ayudar a limitar la cantidad de daño causado por una conmoción cerebral. La creatina también puede funcionar sinérgicamente con el ejercicio para retrasar, e incluso revertir, la pérdida muscular relacionada con la edad (sarcopenia).
¿La creatina tiene algún otro efecto secundario?
La creatina no está aprobada por la FDA como medicamento, pero está designada como GRAS (Generalmente Reconocida como Segura) por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Si se usa correctamente, la creatina no tiene muchos efectos secundarios aparte de un aumento de peso, aunque generalmente en forma de masa muscular magra.
Ha habido un pequeño número de informes anecdóticos de daño renal, preocupaciones por el azúcar en la sangre, problemas cardíacos, calambres y tirones musculares, deshidratación y diarrea. Pero, no ha habido evidencia de que esos síntomas hayan sido causados por la creatina misma, y no por otra cosa.
Un estudio en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism sugiere que la cafeína puede hacer que la creatina sea menos efectiva, aunque se necesita más investigación. Leslie Bonci, R.D., dietista deportiva de los Kansas City Chiefs, advierte que la creatina puede que no funcione para todos. Dado que la creatina es un compuesto orgánico natural que se encuentra en la mayoría de las carnes y pescados, Bonci dice que los suplementos de creatina pueden ser más beneficiosos para los vegetarianos “que no consumen creatina como parte de su dieta diaria”.
Cualquier hombre que esté pensando en agregar creatina a su dieta debería visitar una tienda de alimentos saludables o vitaminas y nutrición de buena reputación, dice el Dr. Adnan Nasir, M.D., asesor en dermatología de MH. El suplemento está disponible en forma de polvo, tableta, barra energética o mezcla para bebida. Descubre cómo comprar un suplemento de creatina efectivo aquí.
Los hombres con enfermedad renal subyacente deben consultar a un médico antes de llegar a casa con un barril de polvo. Y adhiérete a la cantidad recomendada: generalmente 3 a 5 gramos al día. Beber 20 gramos a la vez no te convertirá de la noche a la mañana en Hulk. La creatina es soluble en agua, lo que significa que si tomas demasiado, literalmente estarás tirando tu dinero por el inodoro. Al menos puedes estar bastante seguro de que la creatina no te hará encontrar tu cabello alrededor del desagüe de la ducha.
Vía Men’s Health
