Estos son los beneficios de la respiración nasal

¿Por dónde empiezo?

No se trata nada más de ponerte un pedazo de cinta y esperar resultados dramáticos. Se necesita tiempo de adaptación: “El error más grande que cometen las personas es que se acuestan, se ponen la cinta, se quedan tendidos y su cerebro piensa ‘esto es raro’”, dice el instructor del programa de Oxygen Advantage, David Jackson. En vez de eso, debes acostumbrarte a cómo se siente portar la cinta. Una vez que la hayas aplicado, “haz algunos ejercicios suaves y lentos de respiración, prolongando la exhalación. Esto ayudará a que tu sistema nervioso se relaje”, afirma.

¿Me ayudará a dormir?

Respirar con la boca está asociado con una menor calidad del sueño y una reducción de la oxigenación a lo largo de la noche. Eso es lo que encontró un estudio publicado en The Laryngoscope. Cubrirte la boca con cinta puede ayudar con eso. “El punto de mantener la boca cerrada es que tengas un descanso más restaurador, dado que te encuentras en un estado parasimpático, algo que promueve la respiración nasal”, dice Jackson.

¿Debería usarla para entrenar también?

Se le usa más durante la noche que para la actividad física. Jackson explica que si estás trabajando a una intensidad que dificulta mantener la boca cerrada, es demasiado duro como para practicar respiración nasal. Si te pones la cinta, simplemente estarás obligando al cuerpo a hacer algo que no quiere hacer. “Cuando lo forzas, el cuerpo tiende a resistirse”, explica.

¿Es peligroso?

Si sufres de apnea del sueño, consulta a un médico antes de probar con esto. Lo mismo si tienes el tabique desviado o hay alguna restricción física en tu nariz. La clave es que si tienes alguna inquietud, platiques con un doctor.

¿Qué tipo de cinta debería usar?

Patrick McKeown, fundador de Oxygen Advantage, ha desarrollado un producto, llamado MyoTape, que cubre el contorno de la boca, pero sin pegarse a los labios. Esto puede ser adecuado para quienes sienten cierta ansiedad respecto a la cinta. La otra opción, de acuerdo con Jackson, es micropore. Él coloca una tira pequeña de forma vertical a la mitad de su boca. “Esto evita que sientas como que te sofocas”, afirma. “La idea no es que sientas como que estás siendo silenciado”.

Respira con calma

Estos tips de McKeown te ayudarán a mejorar la respiración nasal

Despeja las vías

Para descongestionar tu nariz, exhala y aguanta la respiración mientras asientes con la cabeza durante 10 a 15 segundos. Respira de forma normal con la nariz por 1 minuto y repite el proceso seis veces.

Es cosa de práctica

Concéntrate en respirar por la nariz cuando estás en reposo y también cuando hagas ejercicio de baja intensidad. “Cuanto más lo hagas, más eficiente te volverás para ello”, dice McKeown.

Haz que fluya

Si sientes una ligera falta de aire mientras respiras por la nariz, prueba con un dilatador para que abra tus fosas nasales y te permita respirar mejor.

Toma confianza

Una forma de evitar que te sientas ansioso respecto a pasar la noche con la boca cerrada es usar una cinta dilatadora en la nariz durante 20 minutos antes de dormir.

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