¿Bicicleta y pesas? Lo que revela la ciencia actual
Combinar cardio y fuerza ya no es tabú. La evidencia moderna explica cuándo suma, cuándo estorba y cómo hacerlo bien.
Cada vez más personas que entrenan se hacen la misma pregunta: ¿puedo ganar músculo si también hago bicicleta? Durante años, gimnasio y cardio parecían mundos opuestos. Si querías volumen, evitabas pedalear; si buscabas resistencia, reducías las pesas. Hoy sabemos que esa división es demasiado simplista.
La duda no surge de la nada. Existe el llamado “efecto de interferencia”, ampliamente discutido en la literatura científica. Un metaanálisis publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que el entrenamiento de resistencia puede afectar adaptaciones de fuerza e hipertrofia, dependiendo del volumen, la frecuencia y la intensidad.
Sin embargo, investigaciones más recientes han matizado esa idea. Revisiones en Sports Medicine indican que el impacto negativo es mucho menor de lo que se creía, especialmente cuando el entrenamiento concurrente está bien programado. En muchos casos, combinar ambos estímulos mejora composición corporal y rendimiento general.
La pregunta correcta ya no es si debes elegir entre bici o pesas, sino cómo integrarlas inteligentemente.
Controla el volumen de cardio
El problema rara vez es la bicicleta, sino hacer demasiada. La evidencia sugiere que volúmenes altos y frecuentes pueden comprometer ganancias de fuerza. Si tu prioridad es músculo, limitar la bici a 2–3 sesiones semanales moderadas suele ser suficiente.
Ajusta la intensidad según tu objetivo
Estudios muestran que el cardio prolongado e intensidad moderada genera más interferencia que sesiones cortas o intervalos. Traducido al gym: mejor intervalos breves o HIIT que rodajes eternos.
Prioriza el orden del entrenamiento
Investigaciones sobre sesiones concurrentes en el mismo día (Lee et al., 2020) indican que el orden puede influir en variables como la potencia. Si buscas fuerza o hipertrofia, pesas primero, cardio después.
Respeta la recuperación
La interferencia aparece sobre todo cuando el cuerpo acumula fatiga crónica. Dormir bien, consumir suficiente proteína y programar días ligeros no es opcional: es lo que permite que ambos estímulos coexistan sin sabotearse.
La ciencia moderna ya no respalda la narrativa de “cardio vs pesas”. Como muestran Wilson et al. y revisiones recientes en Sports Medicine, el contexto lo es todo. La bici no destruye músculo; una mala programación sí.
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