Hasta los años 2000, el entrenamiento cardiovascular era la forma principal de mantenerse en forma. ¿Entrenamiento de fuerza? Eso era solo para culturistas. En los últimos años, los gimnasios y los entrenamientos han evolucionado rápidamente. Hemos aprendido cada vez más sobre los grupos musculares, los métodos de entrenamiento y la influencia de la alimentación específica. El entrenamiento de fuerza se volvió más popular que nunca y accesible para todos. ¿El estereotipo sobre los culturistas? Afortunadamente, se superó, pero ahora es el cardio el que merece un poco más de amor.
Miedo al cardio
Con la creciente popularidad del entrenamiento de fuerza, también crece el miedo a perder masa muscular entre los entusiastas del fitness. Hacen todo lo posible para minimizar la posibilidad de pérdida muscular. ¿Y el cardio? Parece ser un verdadero tabú. “¿Quién va a quemar voluntariamente su tan duramente ganada masa muscular?” Pero, ¿es cierto que el cardio quema tus músculos? ¿Y es saludable saltarse continuamente el cardio?
El cardio está subestimado
Las investigaciones muestran que las personas que hacen cardio regularmente tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja y una mejor capacidad pulmonar. Las sesiones regulares de cardio también reducen el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y presión arterial alta. Mejora la salud del corazón y la condición aeróbica. Y siempre que no olvides beber suficiente (para mantenerte hidratado) y comer lo necesario (para compensar las calorías quemadas durante el cardio), el cardio no quemará masa muscular. En otras palabras, ¡nada de qué preocuparse!
RELACIONADA: ¿Deberías hacer cardio antes o después de las pesas?
La combinación dorada
Aunque a corto plazo puede parecer atractivo hacer solo entrenamiento de fuerza para ganar volumen rápidamente, la combinación de entrenamiento de fuerza y cardio es extremadamente beneficiosa para ti. Piensa en el entrenamiento híbrido: una combinación dorada para un cuerpo fuerte y en forma. Además, el cardio tiene innumerables beneficios para la salud a largo plazo. En otras palabras: no te saltes el cardio.
¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica? Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.
Vía Men’s Health NL
