¿Coaching de sueño o terapia del sueño?, los médicos explican cuál es mejor
Dónde obtener un poco de ayuda adicional para sentirte más descansado.
Lidiar con el estrés, las pesadillas y las interrupciones nocturnas es algo que puede privarte de tener una buena noche de sueño. Lo mismo sucede con el ronquido, los patrones de respiración irregulares o la sensación de necesitar moverte apenas te duermes. Cuando te encuentras pasando por la vida con los ojos enrojecidos, es posible que busques un coach de sueño para ayudarte a descansar.
“El coaching de sueño es un término amplio”, explica Rakesh Bhattacharjee, M.D., portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sueño. “No tiene un organismo supervisor o un código de ética, lo que significa que son más bien consultores que pueden brindar apoyo, consejos o educación sobre el sueño”.
Si tienes un trastorno del sueño, los coaches de sueño no pueden realizar un diagnóstico oficial ni recetar tratamiento, señala el Dr. Bhattacharjee. Por lo general, una mejor manera de mejorar tu sueño es mediante la terapia del sueño bajo la guía de un médico especializado en sueño.
Casi la mitad de los mexicanos no logran las ocho horas de sueño recomendadas, según la Universidad Nacional Autónoma de México. Esto puede aumentar el riesgo de muchas condiciones de salud diferentes, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, obesidad y depresión. Por lo tanto, tomar medidas para resolver tus problemas de sueño es crucial.
La mayoría de las personas que no duermen lo suficiente con regularidad, probablemente tienen un trastorno del sueño, como insomnio o síndrome de piernas inquietas, o un problema como depresión o ansiedad, dice Eric Yeh, M.D., médico especialista en medicina del sueño en University Hospitals en Cleveland, Ohio.
Si bien estas personas podrían beneficiarse de algunos aspectos del coaching de sueño, el Dr. Yeh dice que generalmente necesitan un tratamiento específico, como terapia cognitivo-conductual o medicación, que solo puede ser proporcionado por un profesional médico capacitado y certificado.
¿Cuál es la diferencia entre el coaching de sueño y la terapia del sueño?
El coaching de sueño suele estar asociado con el entrenamiento del sueño para bebés, donde los padres reciben educación, apoyo y consejos para mejorar el sueño de sus hijos, dice el Dr. Yeh. Sin embargo, los coaches de sueño también trabajan con adultos de la misma manera.
Un coach de sueño puede ayudar a las personas con aspectos no médicos de los problemas de sueño, dice Alex Dimitriu, M.D., médico psiquiatra certificado y especialista en medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. Esto puede incluir sugerir cambios en el entorno de sueño y responsabilizar a las personas de seguir las recomendaciones. Pero, no pueden diagnosticar trastornos del sueño ni recetar tratamientos, los cuales podrías necesitar para resolver tus problemas de sueño.
Pero, agrega, “Hoy en día no es difícil que cualquiera se autodenomine ‘coach’ en varios campos”.
La Sociedad de Medicina del Sueño Conductual en realidad insta a tener precaución al usar un coach de sueño, ya que no hay requisitos de entrenamiento específicos ni organismos reguladores que supervisen su trabajo. En cambio, la organización recomienda trabajar con un médico con licencia o un profesional de la salud mental con experiencia en sueño.
Un especialista en sueño es un médico certificado que puede diagnosticar trastornos del sueño, como apnea del sueño, insomnio o síndrome de piernas inquietas, y recetar tratamientos, dice el Dr. Yeh. La terapia del sueño puede tratar estas condiciones utilizando medicamentos, modificaciones del comportamiento, tratamiento de salud mental y otras terapias, dependiendo de la condición específica.
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¿Quién necesita coaching de sueño o terapia del sueño?
Cualquier persona que tenga dificultades para dormir lo suficientemente bien la mayoría de las noches o tenga preocupaciones sobre su sueño puede beneficiarse de la terapia del sueño, dice el Dr. Bhattacharjee. Comienza hablando con tu médico, quien puede hacer una referencia para un estudio del sueño. La Academia Americana de Medicina del Sueño también tiene una herramienta en línea para encontrar un especialista en sueño local.
A menudo, las personas se preocupan por lo que es normal o no en su sueño, dice el Dr. Yeh. “Tener una consulta con un especialista en medicina del sueño siempre es beneficioso, incluso si es solo para tranquilidad”.
Qué implica la Terapia del Sueño
Cuando consultas a un especialista en sueño, hablarán sobre tu historial médico y harán una serie de preguntas sobre tu sueño, como cuánto duermes, si te cuesta conciliar el sueño, si te despiertas durante la noche y si te sientes descansado durante el día, dice el Dr. Yeh.
Los trastornos del sueño tienen criterios de diagnóstico específicos que los médicos buscan, agrega, y el tratamiento exacto varía según el problema de sueño. Por ejemplo, las personas con apnea del sueño pueden necesitar una máquina CPAP, pueden ser necesarios medicamentos para el insomnio y se recetan otros medicamentos para la narcolepsia o el síndrome de piernas inquietas.
También se puede recomendar terapia cognitivo-conductual para el insomnio, dice el Dr. Dimitriu. Esto generalmente implica terapia de restricción del sueño para asegurarse de que estés dormido el 80 por ciento del tiempo que estás en la cama, terapia de control de estímulos para establecer la relación de que tu cama es solo para dormir y tener relaciones sexuales, y terapia cognitiva para explorar tus creencias sobre el sueño.
La higiene del sueño es otra parte clave de la terapia del sueño. Esto puede incluir recomendar nuevos hábitos, como cortar la cafeína a una hora determinada todos los días, evitar las siestas, guardar el teléfono antes de acostarte y establecer una rutina antes de acostarte.
Comer una dieta saludable y hacer más ejercicio también puede mejorar el sueño, dice el Dr. Dimitriu. “Les digo a mis pacientes que necesitan estar más verticales durante el día para dormir mejor horizontalmente por la noche”.
En la terapia del sueño, también se te puede pedir que lleves un registro del sueño para hacer un seguimiento de tu progreso, agrega.
¿Cuánto tiempo tarda en funcionar?
Todos y sus problemas de sueño son únicos, por lo que no hay un cronograma establecido para ver resultados, dice el Dr. Bhattacharjee.
Algunas personas pueden comenzar a ver mejoras dentro de unas pocas semanas, dice el Dr. Dimitriu. Podría tomar varios meses o años para otras, agrega el Dr. Yeh.
La efectividad de la terapia del sueño a menudo depende del “nivel de ejecución” del individuo, es decir, cuán bien sigues las recomendaciones y tratamientos de un especialista en sueño, dice el Dr. Yeh.
“Gran parte de esto son cambios de comportamiento y los cambios de comportamiento requieren motivación, compromiso y una buena relación entre el proveedor y el paciente”, agrega.
Vía Men’s Health
