Consejos respaldados por la ciencia para controlar el consumo de alcohol
Un destacado especialista en adicciones revela algunas formas efectivas de reducir el consumo de alcohol.
En una reciente entrevista con Men’s Health, el mundialmente reconocido experto en adicciones, destacado investigador y exasesor del gobierno del Reino Unido, el profesor David Nutt, ofreció sus consejos respaldados por la ciencia para controlar el consumo de alcohol.
Consejos para controlar el consumo de alcohol
Monitorea tu consumo de alcohol con un diario de bebidas
Como con la mayoría de las cosas, prestar atención a los posibles problemas es el primer paso, y con estudios que muestran que hasta el 19% de los hombres probablemente hayan bebido en exceso la última semana, hay aproximadamente 1 de cada 5 posibilidades de que pueda haber un problema…
‘Monitorear el consumo de alcohol es el primer paso necesario para determinar si estás bebiendo demasiado. Y si estás comenzando a hacer esto, casi con seguridad lo estás, de lo contrario no estarías motivado para hacerlo’, dice Nutt.
Lleva un diario de cuántas unidades de alcohol consumes en promedio cada semana, anotando dónde y cuándo es más probable que bebas. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido aconseja que, aunque no hay un nivel de consumo completamente seguro, se recomienda no beber más de 14 unidades de alcohol a la semana, distribuidas en al menos tres días. Eso equivale a aproximadamente seis vasos de cerveza.
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Nunca tomes una bebida que no te aporte valor
Nutt sugiere que no solo anotes qué, cuándo y dónde tomaste una copa, sino que también observes cómo te hicieron sentir esas bebidas, y si habrías estado mejor sin ellas.
‘Si llevas un diario de bebidas durante una semana, descubrirás que bebiste muchas de esas bebidas solo porque pudiste, no porque quisieras, no porque realmente te dieran placer.’
Esto es particularmente importante si sabes que eres un bebedor excesivo, dice Nutt, ‘Después de la segunda o tercera bebida, no han hecho más que intoxicarte más y más.’
Entonces, intenta notar y eliminar las bebidas que no te brinden beneficios claramente definidos.
Nunca bebas solo
‘Otro consejo importante para controlar el consumo de alcohol es nunca beber solo,’ aconseja Nutt.
‘Funciona mejor cuando hay otras personas presentes, y si no hay otras personas, entonces beber esencialmente adormece tu cerebro, te entumece.’
Nutt también agrega que aunque beber puede ser un mecanismo de afrontamiento habitual para lidiar con el estrés de la vida, esto podría ser en realidad una de las peores razones para recurrir a una botella: ‘Nunca, si te sientes estresado y angustiado, uses alcohol para adormecerlo, porque al final, si no enfrentas tus problemas, solo serán peores cuando estés sobrio’.
Con Información de Men’s Health UK
