Cómo dejar de preocuparte tanto

Todos nos preocupamos de vez en cuando, pero puede ser extremadamente molesto, especialmente cuando adquiere proporciones serias. ¿Cómo puedes dejar de preocuparte o dejar de pensar en el trabajo? En este artículo, la psicóloga Denise Habets explica qué puedes hacer para combatir la preocupación excesiva y cómo deshacerte de pensamientos negativos.

En este artículo, Habets explica qué causa la preocupación y cuáles son los síntomas de la preocupación excesiva.

Cómo dejar de preocuparse

“La preocupación causa inquietud y ansiedad. Intentamos evitarla buscando distracciones. Pero al final del día, cuando estás en la cama, todo vuelve de golpe”. La preocupación a menudo gira en torno a sentimientos de impotencia, pérdida de control y miedo, por lo que, según Habets, es crucial recuperar el control.

Cómo deshacerte de los pensamientos negativos

Habets comparte 5 consejos prácticos sobre cómo dejar de preocuparte:

¿En qué puedes influir? 

Para recuperar el control, debes considerar qué influencia tienes sobre el asunto, es decir, tu círculo de influencia. “¿Temes ser despedido? Considera qué puedes hacer para reducir tus preocupaciones: habla con tu jefe, asume un nuevo proyecto o explora el mercado laboral”.

Un cuarto de hora de preocupación 

A partir de ahora, sólo se te permite preocuparte durante quince minutos al día, también conocido como el ‘cuarto de hora de preocupación’. “Durante este cuarto de hora, escribe todo en lo que estás preocupado. De esta manera, te distancias de ello y te das cuenta de que tus pensamientos preocupantes no necesariamente tienen que ser ciertos”.

Escenario de el peor de los casos

“¿Qué es lo peor que podría pasar? Supongamos que te despiden. Supongamos que no puedes comprar la casa de tus sueños, ¿qué significaría eso? Si te preparas para estos escenarios, puedes tranquilizar tu mente”.

Habla de ello 

Si puedes hablar con las personas que te rodean acerca de tus preocupaciones, es posible que te ofrezcan buenas ideas. Incluso sólo contar con alguien que te escuche puede ser reconfortante. “Otras personas a menudo pueden analizar tu situación de manera más objetiva y sin emociones”.

Aceptación radical 

“Simplemente no puedes controlar todo. No importa cuánto trabajes, siempre puedes ser despedido. Por lo tanto, es importante soltar esa parte. Sobre todo, no seas demasiado duro contigo mismo”.

Cómo dejar de pensar en el trabajo

¿Notas que tus pensamientos preocupantes están principalmente relacionados con el trabajo? Habets te aconseja evaluar si el trabajo es adecuado para ti. “A menudo, las personas tienden a quedarse de un trabajo porque irse se siente como un fracaso. Sé honesto contigo mismo. Si un trabajo no es adecuado para ti, es más probable que éste te genere preocupación”.

Vía Men’s Health NL