Dormir mejor mejora tu salud mental y reduce el estrés
Acostarte y despertar más temprano puede reducir tu riesgo de depresión hasta en un 25%. Descubre por qué funciona.
Cuando se trata de salud mental, las personas que están activas hasta tarde tienen las de perder frente a aquellos que se acuestan y levantan temprano.
Trabajar cuando se ha metido el sol se interpreta como una muestra de compromiso en la actualidad, pero deberías reconsiderarlo por el bien de tu salud mental. Con eso no te decimos que no te esfuerces, sino que mejor lo hagas temprano en la mañana.
Una nueva investigación encontró que adelantar tu hora de dormir y despertar tan sólo 60 minutos podría reducir tu riesgo de sufrir depresión en hasta 25%. El estudio, realizado por la University of Colorado Boulder, el Broad Institute de MIT y Harvard, analizó a más de 840 mil personas y encontró un nexo entre el hábito de irse a la cama temprano y una menor incidencia de depresión.
Los científicos hallaron que quienes suelen desvelarse podrían ver beneficios al irse a dormir más temprano incluso si pasan la misma cantidad de tiempo en la cama. La hora ideal para despertar, dicen, son las 6:00 am y la duración óptima del descanso es de siete horas. Las razones detrás de esto son una mayor exposición a la luz solar, lo cual puede beneficiar a tus hormonas y hacerte más feliz, además del simple hecho de pasar más tiempo enfocado en tareas productivas y menos scrolleando en Instagram con una copa de Cabernet o una cerveza. Para algunas personas, levantarse al amanecer resulta complicado, pero vale la pena adquirir el hábito.
Pequeños cambios para dormir mejor
Programa tu alarma y prueba también con estos hacks para mejorar tu salud y bienestar.
Cuidado con las distracciones
Los estudios muestran que puede tomar hasta 23 minutos retomar la concentración después de una distracción. Determina horarios específicos para revisar tu correo y redes sociales, en vez de abrir y cerrar estas apps todo el tiempo.
Divide y vencerás
Un estudio publicado en el British Journal Of Sports Medicine encontró que hacer dos entrenamientos cortos quema más calorías que uno solo más largo. Prueba con hacer unos sprints temprano y unos circuitos funcionales por la tarde.
Come acompañado
Haz un esfuerzo por comer con tu familia (o con colegas que te agraden). Esto no sólo fortalece los lazos sociales, sino que está relacionado con un mayor consumo de frutas y vegetales.
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