¿Puede una nueva aplicación de audio ayudarte a entrenar, pensar y dormir mejor?
Sabes que la música altera el estado de ánimo. Ahora, una nueva aplicación promete que las pistas adecuadas pueden calmar el estrés, aumentar la productividad e incluso mejorar tus ganancias en el gimnasio.
La creación de un productor musical de Los Ángeles que ha trabajado con Snoop Dogg, Amy Winehouse y Gwen Stefani, la nueva aplicación Sines es como un Spotify para la terapia de sonido.
Ofrece cientos de pistas, cada una cuidadosamente ajustada a una frecuencia específica para inducir diferentes estados mentales, desde mejorar el enfoque y la energía, hasta impulsar la creatividad. Incluso afirma mejorar tus entrenamientos.
Pero, ¿qué tan efectiva es? MH sintonizó para averiguarlo.
Cómo funciona
La aplicación Sines es bastante básica. Su biblioteca de bandas sonoras está organizada en listas de reproducción que apuntan a las vibraciones que deseas desbloquear, incluidas colecciones para meditación y sueño. Incluso hay una para la alegría. Las pistas duran desde unos pocos minutos hasta media hora, y hay cinco listas de reproducción guiadas que te orientan hacia un estado mental alterado.
Lo que dice la ciencia
Tus ondas cerebrales operan en un rango de longitudes de onda. Las frecuencias más bajas están relacionadas con estados relajados, meditativos o somnolientos; las frecuencias más altas con enfoque y alerta.
Varios estudios sugieren que sintonizar con los tonos binaurales ayuda a cambiar nuestras ondas cerebrales. El audio binaural funciona reproduciendo sonidos a dos frecuencias diferentes de menos de 1,000Hz en cada oído. Mientras escuchas, tu cerebro percibe un tercer tono en la diferencia de frecuencia entre los dos.
Se cree que escuchar esta ilusión auditiva a diferentes frecuencias binaurales produce efectos variados. Las ondas delta promueven el sueño profundo. Theta ayuda a la relajación y la creatividad. Alpha mejora la positividad y reduce la ansiedad. Mientras que las ondas beta aumentan la concentración, la alerta y la memoria.
En un estudio, escuchar música binaural redujo virtualmente a la mitad los niveles de cortisol de los participantes. También aumentó la melatonina, crítica para el sueño reparador, hasta un 98% y aumentó los niveles de DHEA, una hormona relacionada con la longevidad, en un 43%.
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Cómo probamos la aplicación
Nuestro probador usó la aplicación durante dos semanas en momentos clave durante su día: por la mañana para aumentar el enfoque, antes de los entrenamientos, durante momentos de estrés y a la hora de acostarse. Registró su frecuencia cardíaca y sueño, y llevó un diario para registrar cómo se sentía antes y después de usar la aplicación.
Lo bueno:
Las pistas de ‘Enfoque’ destacaron en las pruebas. Un poco como anteojeras auditivas, nuestro probador descubrió que bloqueaban el mundo y lo ayudaban a concentrarse en las tareas al tiempo que aumentaban la claridad mental.
Lo aceptable:
Algunas listas de reproducción fueron un poco difíciles de escuchar. Las pistas de fitness no son tus melodías habituales y animadas para hacer ejercicio. Sin embargo, las melodías más metronómicas ayudaron con correr, remar y cardio.
Lo no tan bueno:
No está del todo claro cuándo es mejor iniciar las diferentes pistas o cuánto tiempo escucharlas. A nuestro probador le hubiera gustado tener algunas instrucciones más profundas y detalladas.
El veredicto de MH
Nuestro probador notó un cambio de humor, reportando un mejor sueño, enfoque mejorado y un mejor puntaje de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC): un indicador de la capacidad del cuerpo para manejar el estrés.
Las meditaciones guiadas resultaron ser antídotos útiles contra el estrés. Sin embargo, puedes encontrar audio binaural gratuito en Spotify y YouTube. Lo que pagas aquí es por una colección de pistas que Sines afirma que son más efectivas. Pero su poder para inducir los estados de ánimo que deseas en parte depende del gusto personal. Descárgala aquí.
Vía Men’s Health UK
