Cómo establecer metas que realmente cumplirás este año
Olvídate del método SMART, es momento que pruebes el DRIFT.
Establecer metas parece algo sencillo: eliges algo que deseas lograr y tomas medidas para hacerlo, ¿cierto? Pero, como cualquier persona con experiencia en abandonar propósitos sabe, el abismo entre lo que planeas hacer y lo que realmente logras puede ser inmenso.
Si históricamente has tenido problemas para mantener tus intenciones, quizá sea momento de replantear tu enfoque. Prueba el método DRIFT, diseñado por Andrew Tracey, coach, nutricionista y director de fitness de Men’s Health UK.
Método DRIFT para cumplir tus metas este 2025
D es por Dirección
Seguramente has oído hablar del método SMART. Pero, aunque fijarse un objetivo específico y medible con un plazo definido puede funcionar para algunos, para otros esto puede terminar siendo una receta para la decepción.
Por ejemplo, tal vez quieras aumentar la frecuencia de tus entrenamientos para participar en tu primera competencia de fitness grupal este año. ¡Eso es genial! Hasta que una lesión, enfermedad o conflictos de agenda inesperados descarrilan tus planes, dejándote sin nada por lo que entrenar.
O quizá quieras perder 5 kg antes de cumplir 50 años, pero solo logras bajar 2 kg, lo cual puede dejarte desanimado. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology concluyó que fallar en alcanzar metas altas y específicas perjudica la autoestima y la motivación futura.
“Es aquí donde establecer una dirección clara y honesta, en lugar de enfocarse en el destino, puede ser útil”, dice Tracey. “Esto implica descubrir tu verdadera motivación, en lugar de elegir un objetivo arbitrario y genérico”.
R es por Reflexión
Seguramente también estás familiarizado con el concepto de “encontrar tu porqué”. Sin embargo, con demasiada frecuencia nos conformamos con la primera motivación potencial que nos viene a la mente, especialmente si suena bien o nos hace lucir bien, explica Tracey.
Si no comprendes realmente por qué estás haciendo lo que haces, será más difícil aprovechar tus recursos mentales cuando surjan obstáculos. Un enfoque más consciente puede ayudarte: según un artículo del Journal of Research in Personality, las personas con altos niveles de “atención plena” tienden a ser mejores para establecer metas.
¿Crees que quieres ir al gimnasio para vivir más tiempo? Puede haber algo de verdad en eso, pero tal vez no sea la motivación real que te ayude a darlo todo durante ese último minuto en la bicicleta de aire.
“¿Cuál es la motivación subyacente? ¿Cambia si sigues preguntándote ‘¿por qué?’”, dice Tracey. “Quizás ni siquiera lo sepas del todo hasta que estés más cerca de la meta”. Esto requiere un poco de reflexión: es un proceso a largo plazo de analizar tus fuerzas impulsoras, reevaluar tu progreso y comparar métricas arbitrarias, como alcanzar un peso objetivo, con la calidad de vida.
I es por Intención
Una vez que comprendas tus motivaciones, es momento de pensar en cómo convertir esas aspiraciones en acciones. Nuevamente, centrarse en el día a día puede ser más motivador que fijarse en la meta final.
“La vida está hecha de pequeñas acciones y decisiones, y cuanto más hábiles nos volvamos en tomar esas pequeñas decisiones, más fáciles serán los grandes cambios”, dice Tracey. “Pregúntate: ¿cuál es mi intención con esta acción? ¿Me está acercando a mi objetivo o alejando de él?”.
Puede ser útil replantear tus metas en términos de comportamientos en lugar de resultados. En lugar de pensar: “Quiero dejar de sentirme tan estresado”, prueba: “Quiero desarrollar una práctica regular de meditación”. O en lugar de: “Quiero volver a estar en forma”, intenta: “Quiero ser la clase de persona que prioriza su salud y bienestar”.
F es por Flexibilidad
“Cuando se trata de mantenerse en el camino, lo primero que debes entender es que el camino casi nunca es una línea recta”, dice Tracey. Los contratiempos son de esperarse; la clave está en anticiparlos. Puedes empezar analizando qué te ha impedido alcanzar tus metas en el pasado y usar ese conocimiento para perfeccionar tus planes actuales.
Por ejemplo, si quieres comer mejor, pero con frecuencia terminas recurriendo a alimentos de conveniencia en lugar de comidas caseras, en lugar de castigarte por “haberlo hecho mal otra vez”, podría ser más útil pensar en opciones rápidas que cumplan al menos algunos de tus requisitos nutricionales. “El objetivo es confiar en que, donde sea que te encuentres, siempre puedes tomar decisiones más alineadas con tus aspiraciones”, dice Tracey.
T es por Tiempo
Finalmente, en lugar de intentar alcanzar un objetivo específico para una fecha arbitraria, apunta a un progreso constante en un marco de tiempo más largo. Quizá no dupliques tu peso muerto para el verano, pero si estás en una posición un poco más fuerte para la Navidad de 2025, considera eso como un logro.
Vía Men’s Health UK
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