El Viper Press, el ejercicio que le falta a tu rutina
Define el core, fortalece los brazos y alivia el dolor de espalda con el viper press, un movimiento que lo tiene todo. Pero ten cuidado, no es tan sencillo como parece.
Nos gusta caminar por una línea fina en MH, y esa línea se encuentra entre la funcionalidad adecuada y la estética. Sí, queremos movernos bien, pero estaríamos mintiendo si dijéramos que no queremos lucir bien también. Y buscamos ambos aspectos en los 45 minutos que tenemos en el gimnasio antes del almuerzo. Si sientes lo mismo, es hora de inyectar un poco de veneno en tu entrenamiento con este nuevo ejercicio.
“Se llama ‘viper press’ porque te enroscas, te sientas hacia atrás, listo para saltar hacia adelante”, dice el entrenador de movimiento y creador del movimiento, Richard Tidmarsh. El ejercicio incorpora los mejores elementos de un crunch y un press sobre la cabeza, enfocándose en el core, hombros y brazos.
La extensión de cadera fomenta la movilidad en tu columna y caderas, liberando las articulaciones más susceptibles a las trampas de la vida sedentaria. “Es un antídoto para estar sentado, te enseña a usar tus caderas”, dice Tidmarsh. “Y es excelente tanto para los músculos del espejo como para la funcionalidad”.
Prueba cinco series de ocho repeticiones al principio de tu entrenamiento durante cuatro semanas, y podrás lograr tanto movimiento dinámico como un core definido del que sentirte orgulloso.
Técnica Perfecta
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1. Arrodíllate
Arrodíllate en el piso sosteniendo dos pesas rusas a la altura de tu clavícula en posición de rack frontal. Mantén los codos altos para activar los músculos de los hombros desde el principio.
2. Enróscate
Siéntate lentamente sobre tus glúteos y recuéstate hacia atrás. Apoya las dos pesas rusas en tu pecho contrayendo tus abdominales. Mantén esta posición por un segundo para asegurarte de tener un control total de la ejecución.
3. Ataca
Ahora, contrae fuertemente tus glúteos para empujar hacia adelante a través de tus caderas. Esto te llevará de vuelta a la posición de rodillas. A medida que lo haces, estira tus abdominales hasta que estés lo más erguido posible. Aún no has terminado.
4. Empuje Final
En un movimiento fluido, utiliza el impulso hacia arriba para elevar las pesas rusas por encima de la cabeza. Bájalas lentamente a tus hombros y comienza la siguiente repetición.
Vía Men’s Health UK
