Los abdominales se consiguen en la cocina, ¿verdad o ficción?
Aún te quedan algunos meses para conseguir el cuerpo de playa.
El mundo del fitness está lleno de persistentes rumores, curiosos mitos y pseudociencia. ¿Qué es verdad y qué es ficción? En este artículo, hablaremos sobre el antiguo dicho: los abdominales se construyen en la cocina. ¿Es un hecho o una ficción?
Construyendo Abdominales
Mientras prestas atención adicional a la mayoría de tus músculos y los dejas crecer durante una etapa de aumento de masa en otoño e invierno, probablemente solo piensas en tus abdominales durante unos tres meses al año: a menudo los tres meses antes de irte de vacaciones. Pasear por la playa con un six-pack es, por supuesto, el sueño, así que durante la fase de definición antes de tus vacaciones, concéntrate en esos bloques en tu estómago. Pero si solo entrenas tus abdominales durante la fase de definición del verano, nunca crecerán de manera óptima.
Tus abdominales también prosperan mejor bajo sesiones de entrenamiento pesadas con sobrecarga progresiva y crecen mejor durante un excedente calórico. En última instancia, probablemente te beneficiará más si no te centras en tu six-pack durante esas tres semanas antes del verano y, en cambio, trabajas en tus abdominales durante los otros meses mientras aumentas el resto de tu cuerpo.
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¿Hacer crunches en el suelo de la cocina?
La expresión “los abdominales se construyen en la cocina”, por supuesto, no carece de fundamento. En muchos casos, sin ajustar tus hábitos alimenticios y reducir tu porcentaje de grasa corporal, no lograrás tener un six-pack marcado. Pero qué tan bajo debe ser tu porcentaje de grasa corporal antes de que aparezca tu six-pack también depende de qué tan grandes sean tus abdominales. Los abdominales pequeños solo pueden hacerse visibles en torno al 10-12 por ciento de grasa corporal, mientras que alguien con bloques más grandes podría lucirlos al 14%. Los abdominales se revelan en la cocina, pero al igual que todos tus otros músculos, se construyen en el gimnasio — a menos que estés haciendo crunches en el suelo de tu cocina, por supuesto.
Vía Men’s Health NL
