Cuando se trata de mejorar tu VO₂ máx, no faltan los consejos contradictorios. Desde los intervalos de alta intensidad hasta el cardio en zona 2 y el entrenamiento de umbral, constantemente nos dicen cuál es el mejor método para mejorar nuestra capacidad aeróbica.

Mientras algunos defienden la eficiencia del entrenamiento de alta intensidad, otros sostienen que las sesiones más lentas y constantes son la clave para desarrollar una mayor resistencia.

Entrenamiento de alta vs. baja intensidad: ¿cuál es mejor?

La realidad es que ambos tienen sus beneficios. Los intervalos de alta intensidad pueden mejorar el VO₂ máx en menos tiempo, pero también exigen una mayor recuperación, lo que dificulta realizarlos todos los días. El cardio de baja intensidad, por otro lado, permite acumular un mayor volumen de entrenamiento con menos fatiga.

De acuerdo con una nueva investigación publicada en el European Heart Journal, el entrenamiento de baja intensidad podría ser especialmente importante para la salud de tu corazón.

El estudio de 2026, realizado con 151 atletas masculinos de resistencia, encontró que el tiempo dedicado a entrenar a intensidades más bajas presentaba una asociación más fuerte con el tamaño del corazón que el tiempo dedicado a entrenamientos de mayor intensidad. Esto sugiere que el cardio menos exigente podría desempeñar un papel importante en las adaptaciones cardiovasculares que contribuyen al VO₂ máx.

Cómo utilizar el cardio de baja intensidad para mejorar tu VO₂ máx

Según el entrenador de acondicionamiento físico Joel Jamieson, la clave no está en elegir entre cardio de alta o baja intensidad, sino en encontrar el equilibrio adecuado entre ambos.

“Sí, los intervalos intensos pueden darte resultados en menos tiempo en el gimnasio. Pero los resultados llegan cuando te recuperas de ese esfuerzo”, explica Jamieson en una publicación de Instagram. “Cuanto mayor sea el estrés que una sesión impone a tu cuerpo, más recuperación necesitarás. Por eso no puedes entrenar a máxima intensidad todos los días sin caer en el sobreentrenamiento”.

Los intervalos de alta intensidad pueden mejorar el VO₂ máx en relativamente poco tiempo, pero también generan un mayor estrés en el organismo y requieren más recuperación. Mientras tanto, las sesiones de menor intensidad permiten acumular un mayor volumen de entrenamiento sin experimentar el mismo nivel de fatiga.

Jamieson recomienda incorporar una o dos sesiones de alta intensidad por semana, mientras que la mayor parte del entrenamiento cardiovascular restante debería realizarse a una intensidad más baja, como la zona 2.

Para la mayoría de las personas, esto podría traducirse en lo siguiente:

• 1-2 sesiones de alta intensidad por semana: realiza intervalos que desafíen tu sistema cardiovascular, dejando suficiente tiempo de recuperación entre sesiones.
• 2-4 sesiones de baja intensidad por semana: busca mantener un ritmo cómodo que te permita conversar y que puedas sostener durante periodos más largos, ya sea corriendo, andando en bicicleta, remando o caminando a paso rápido.
• Prioriza la recuperación: deja suficiente tiempo entre las sesiones más exigentes y ajusta tu entrenamiento de acuerdo con la fatiga, el sueño y tu recuperación general.

El objetivo es desarrollar una base aeróbica más sólida sin dejar de incluir suficiente trabajo de alta intensidad para conseguir mejoras significativas. Con el tiempo, esta combinación podría ayudar a mejorar la resistencia y la condición cardiovascular sin acumular la fatiga que provoca entrenar repetidamente a máxima intensidad.

Vía Men’s Health UK

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Los smartwatches llevan años contando pasos, registrando entrenamientos y mostrando la frecuencia cardiaca. El reto ahora es convertir todos esos datos en información realmente útil. Con el nuevo HUAWEI WATCH GT 7 Pro, Huawei pone buena parte de sus esfuerzos precisamente ahí: más métricas deportivas, herramientas de recuperación y seguimiento de salud, además de una autonomía que busca evitar que el reloj termine en el cargador cuando más lo necesitas.

El modelo Pro llega únicamente en una caja de 46 mm y mantiene la orientación hacia actividades al aire libre característica de la familia GT. Sin embargo, esta generación amplía considerablemente sus capacidades deportivas, además de mapas sin conexión y aplicaciones de terceros para algunos deportes.

Más datos para entender cómo estás entrenando

El ciclismo es uno de los deportes que recibe mayor atención. Durante una ruta, el WATCH GT 7 Pro puede mostrar información sobre pendiente, pendiente media y rango de pendiente, datos que sirven para dosificar el esfuerzo antes y durante una subida. También incorpora un potenciómetro de muñeca capaz de mostrar la potencia en watts mientras pedaleas, una métrica especialmente útil para evaluar la intensidad del esfuerzo más allá de la velocidad.

La seguridad también entra en juego. Si utilizas una ruta previamente cargada, el reloj puede identificar curvas cerradas y combinar esa información con la velocidad y el terreno para generar alertas visuales y de audio antes de aproximarte a ellas. Huawei también incorpora planificación de ascensos y datos en tiempo real sobre la pendiente y distancia restante, herramientas que pueden ayudar a gestionar mejor la energía durante recorridos largos.

El esquí es otro de los grandes protagonistas. La serie incorpora modos específicos para esquí y snowboard en interiores capaces de detectar la actividad y registrar variables como tiempo, distancia, velocidad y descenso, incluso cuando el GPS no está disponible. Para el esquí al aire libre, es posible descargar mapas de más de 3,000 estaciones alrededor del mundo, consultar la dificultad de las pistas y analizar posteriormente los recorridos.

La oferta deportiva va mucho más allá de esas disciplinas. El WATCH GT 7 Pro es compatible con más de 100 modos de entrenamiento, incluido buceo en apnea hasta 40 metros y golf con más de 17,000 mapas de campos compatibles. También cuenta con miniejercicios dirigidos a 10 partes del cuerpo, pensados para introducir pequeñas sesiones de movimiento durante el día y combatir periodos prolongados de inactividad.

Salud y recuperación, no sólo entrenamiento

Registrar una sesión es sólo una parte de la ecuación. Para mejorar el rendimiento también necesitas saber cómo estás recuperándote. La nueva Puntuación de condición física analiza variables como calidad del sueño, variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), niveles de estrés, duración y carga del entrenamiento e información cardiovascular para clasificar diariamente la recuperación en cinco niveles y ofrecer una referencia sobre qué tan preparado está el cuerpo para afrontar el día..

El TruSense System amplía esa fotografía con seguimiento de diferentes indicadores de salud. Mientras duermes, el reloj registra aspectos como calidad y etapas del sueño, respiración y siestas, mientras que otras funciones permiten realizar un ECG, identificar posibles arritmias y obtener información relacionada con la rigidez arterial. El seguimiento constante busca aportar contexto a los datos deportivos y no limitar el reloj a lo que sucede durante el entrenamiento.

Huawei también incorpora estudios de riesgo de diabetes y enfermedad coronaria. En el primero, el usuario debe utilizar el reloj día y noche durante un periodo de entre tres y 14 días para recopilar información; el segundo combina un cuestionario, mediciones de ECG y varios días de seguimiento. Estas funciones no sustituyen una valoración médica ni deben utilizarse para realizar un diagnóstico, algo que la propia compañía especifica en la documentación del dispositivo.

Para quien entrena regularmente, quizá sea más interesante observar cómo convergen todos esos datos. La recuperación no depende únicamente de cuánto dormiste o de tu frecuencia cardiaca: el reloj analiza variables como calidad del sueño, estrés, duración del ejercicio, carga de entrenamiento e información cardiovascular. Tenerlas reunidas puede ayudar a detectar tendencias y ajustar el entrenamiento, aunque la decisión sobre cuánto entrenar nunca debería depender exclusivamente de lo que indique un wearable.

Resistencia y batería para entrenamientos largos

Todo ese seguimiento pierde utilidad si tienes que cargar constantemente el dispositivo. Huawei declara hasta 21 días de autonomía con uso moderado para el WATCH GT 7 Pro de 46 mm. En actividades específicas, la compañía señala hasta 51 horas en modo Carrera por senderos y hasta 44 horas en Ciclismo al aire libre. La autonomía real dependerá, naturalmente, de las funciones activadas, los hábitos de uso y las condiciones ambientales.

La construcción también responde a ese enfoque outdoor. El modelo Pro utiliza un cuerpo de aleación de titanio, bisel 3D de cerámica nanotecnológica y cristal de zafiro, además de una pantalla de 1.47 pulgadas capaz de alcanzar hasta 3,000 nits de brillo. Cuenta con certificaciones IP69 y 5 ATM y está disponible en verde, amarillo y negro.

La nueva correa EasyCross busca resolver un detalle pequeño pero importante durante el ejercicio: mantener la correa ajustada sin dejar la punta suelta. A esto se suma un nuevo sistema de posicionamiento que combina navegación inercial XDR impulsada por IA con sensores internos y señales externas para mejorar el registro de la ubicación en zonas donde la señal puede debilitarse, como túneles, montañas, puentes o pasos elevados.

Precio y disponibilidad del HUAWEI WATCH GT 7 Pro

El HUAWEI WATCH GT 7 Pro llegará oficialmente a México el 24 de septiembre de 2026 con un precio de $8,999 pesos, mientras que la preventa comienza el 17 de septiembre. El WATCH GT 7 convencional tendrá un precio de $6,999 pesos. La compra incluye el paquete HUAWEI Care – Protección Total por 1 año (valorado en $1,499 MXN), con cobertura para reparación de pantalla, sustitución de batería (si cae por debajo del 85%), protección de tapa trasera y corona, además de beneficios de Trade In y Garantía Regional en Latinoamérica.

El HUAWEI WATCH GT 7 Pro ofrece compatibilidad total con smartphones iOS, Android y HUAWEI a través de la aplicación Salud de HUAWEI.

Por especificaciones, el WATCH GT 7 Pro quiere ocupar un terreno que cada vez resulta más relevante para quienes entrenan: el que existe entre registrar un entrenamiento y comprender qué está pasando con el cuerpo antes, durante y después del ejercicio. Las nuevas métricas para ciclismo y esquí son atractivas, pero probablemente sean el seguimiento de la recuperación, el sueño y la carga de entrenamiento, junto con una autonomía de varios días, las funciones que más puedan aportar en el uso cotidiano.

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