Cómo saber en qué zona de entrenamiento te encuentras
Cuanto más elevada sea la zona de entrenamiento, menor será el tiempo que puedes pasar ahí. Aquí te mostramos cómo se comparan una con otra y cómo hallar la zona 2.
En el mundo del fitness y el deporte, entender y aplicar la zona de entrenamiento es fundamental para optimizar tu rendimiento físico y alcanzar tus metas de manera efectiva. Estas zonas, basadas en la frecuencia cardíaca, te proporcionan una guía precisa sobre la intensidad de tu entrenamiento. Aquí te explicamos por qué son tan importantes:
Descubre si estás en la zona
Tu cuerpo pasa de una zona a otra constantemente, adaptándose a las exigencias de cada momento. En general, cuanto más elevada sea, menor será el tiempo que puedes pasar ahí. Aquí te mostramos cómo se comparan una con otra y cómo hallar la zona 2.
Zona 5
Exigencia: Extrema
% DE LA FC MÁX: 90-100
Estás a tu máximo. Tu cuerpo genera ATP muy rápido, pero no puede mantener ese nivel de intensidad por mucho tiempo.
Zona 4
Exigencia: Dura
% DE LA FC MÁX: 80-90
Esto es un esfuerzo duro, justo en el borde de convertirse en extremo. Cuando estás aquí, estás contando los minutos para que se termine.
Zona 3
Exigencia: Moderada
% DE LA FC MÁX: 70-80
Es un esfuerzo algo incómodo que demanda que te concentres, pero deberías ser capaz de mantenerte ahí durante una hora o más si es necesario.
Zona 2
Exigencia: Ligera
% DE LA FC MÁX: 60-70
Tienes todo el oxígeno que necesitas para crear ATP, estás construyendo mitocondrias y puedes permanecer aquí durante varias horas si estás en forma.
TIP: Una manera sencilla de saber si estás en zona 2 es averiguar si puedes hablar, pero no cantar durante la actividad.
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Zona 1
Exigencia: Muy Ligera
% DE LA FC MÁX: 50-60
Estás moviéndote pero es un esfuerzo muy sencillo y podría pasar mucho tiempo antes de que tus músculos te obliguen a detenerte.
–Con información de Marty Munson
