Cómo superar la presión para mejorar tu rendimiento
Aquí te hablamos de un aspecto crucial para mejorar el rendimiento: entrenar la mente.
Si le preguntas tanto a un atleta recreativo como a uno profesional en qué enfocan la mayor parte de su energía para mejorar en su deporte, con toda seguridad te dirán que es en el entrenamiento físico. En segundo lugar quizá piensen en la nutrición y luego en el descanso. Por supuesto, las tres cosas son esenciales, pero hay un elemento en el que la mayoría no piensa pero que puede tener un impacto muy grande, se trata del aspecto mental.
Cuando entrenas para competir en alguna disciplina, no importa a qué nivel, naturalmente aparece la presión. Experimentarla, ya sea a manera de nervios, miedo o tensión no es algo malo necesariamente, significa que lo que vas a hacer te importa. Pero también es cierto que en ocasiones la presión crece demasiado y se sale de control. Es en ese punto donde no sólo impacta negativamente al rendimiento, sino que te hace pasarla mal, y eso es lo opuesto de lo que busca el deporte.
Lo que dice la ciencia
En adidas tienen claro lo anterior. Como podrás imaginar, trabajan con deportistas de todos los niveles, desde aquellos que rompen récords y levantan los trofeos más importantes (Patrick Mahomes es atleta adidas, por ejemplo, igual que Leo Messi) hasta quienes simplemente buscan rendir bien en su liga sabatina de futbol o correr su primer 5K. La marca alemana decidió enfocarse en analizar esta cuestión con el objetivo de apoyar a los atletas. Para hacerlo, reclutaron al Dr. Niklas Häusler, cofundador de neuro11.
Realizaron una investigación en conjunto para la cual reclutaron a figuras como Emiliano Martínez, el “Dibu”, campéon del mundo con Argentina y Ludvig Åberg, golfista campeón de la Ryder Cup 2023. El estudio consistió en capturar y analizar sus lecturas cerebrales durante los momentos de mayor presión. “Aunque cada persona siente la presión de una manera distinta, nuestro cerebro siempre es capaz de alcanzar un estado óptimo mental, ese ‘momento perfecto’ en el que damos lo mejor de nosotros mismos”, afirma el Dr. Häusler.
En entrevista con MH, el investigador, que cuenta con un doctorado en neurociencia y psicología, explicó lo siguiente: “Para ponerlo en términos simples: lo que sabemos a partir de las investigaciones es que las acciones más fluidas, aquellas que conducen a una mayor precisión tienen lugar cuando estás presente en el momento. No estás pensando en lo que ocurrirá en el futuro ni en lo que sucedió en el pasado”.
La paradoja, según el experto, es que no debes pensar demasiado. Sí, sabemos que es difícil si estás a punto de cobrar o detener un penal, por ejemplo, pero esa actividad que vas a realizar, la has practicado cientos o miles de veces antes, ¿no es así? Confía en tu entrenamiento y deja ir los pensamientos. Esa es la mejor forma de optimizar tu rendimiento.
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Cómo volverte un maestro de los penales
Gran parte de las investigaciones de neuro11 están basadas en futbol (lo llevan en el nombre, 11 por el número de jugadores de cada equipo), y si tú también eres fanático de este deporte, esto te interesa. Estos son sus tips al patear un penal:
1. Mantén las cosas simples
La carrera previa a impactar el balón no debe revelar hacia dónde tirarás. Evita hacer movimientos extravagantes (nada de tirarlo a lo Panenka) o técnicas innecesarias de distracción. Debes ser eficiente y consistente.
2. Apégate a tus decisiones
Debes saber desde antes del partido, quién será el tirador en caso de penal. Si eres tú, elige hacia qué lado vas a disparar y quédate con eso. Cambiar de último momento te hace más proclive a las distracciones.
3. Apunta hacia arriba
Investigaciones de la Copa del Mundo muestran que mandar el balón al tercio superior de la portería, no importa el lado, ofrece una probabilidad de casi 100% de anotar. Practica esto en el entrenamiento y desarrolla una rutina que puedas replicar en el juego.
Ya Es Tuyo
Ese es el lema de la campaña mediante la cual adidas publicará una colección de historias con atletas, opiniones de expertos y guías basadas en los resultados de las investigaciones que ha realizado el Dr. Häusler. La idea es ayudar a deportistas de cualquier nivel a manejar la presión. Para descargar más consejos de futbol, golf y basquetbol, haz click aquí.
