Cómo vencer el insomnio
Este problema es más común de lo que crees. Aquí te decimos cómo logró este hombre vencerlo y finalmente descansar.
En 2020, Wayne Tan, entonces de 29 años, estaba tan preocupado por dormir lo suficiente previo a su examen de certificación como optometrista que el estrés le provocó insomnio crónico. Probó con medicamentos pero, después de que estos no pudieron resolver el problema de raíz, encontró investigaciones en línea sobre el impacto que tiene lo que pensamos en nuestro descanso. “Con ayuda de un experto en sueño, comencé a modificar mi forma de pensar”, relata. Ahora, duerme de siete a ocho horas por noche. Estas son las estrategias que le permitieron descansar finalmente.
Cómo vencer el insomnio
Sal de la cama
Los expertos recomiendan pararte si no puedes conciliar el sueño. A Tan le funcionó ya que “permite reducir las asociaciones negativas que tienes entre el insomnio y tu cama”. El truco es encontrar algo que en verdad quieras hacer cuando te levantes. Para él, eso era leer ficción. Leía un poco y luego volvía a acostarse cuando se sentía cansado.
Adquiere estos hábitos
“Me mantengo alejado del café e intento exponerme a la luz solar durante el día para establecer mi ritmo circadiano, de manera que me sienta despierto en la mañana y con sueño en la noche”, dice Tan. Aunque estas tácticas no resuelven el problema psicológico que está detrás, sí pueden ser útiles para ayudarte a estar más relajado en la noche.
Deja que el sueño gane
Cuando me sentía ansioso sobre el descanso, repetía el mantra “el sueño siempre gana”, recuerda. Pasar tiempo despierto da lugar a la homeostasis del sueño. Esto es el deseo innato de dormir. Conforme pasa el tiempo, este deseo se vuelve tan grande que el cuerpo se rinde y descansa. Ser consciente de ello, le permitía a Tan preocuparse menos por no poder conciliar el sueño.
No seas tan duro contigo
Tan realiza una meditación corta antes de acostarse, de manera que pueda relajarse. Cuando no tenía tiempo para hacer esto, se estresaba. “He aprendido a aceptar que no siempre puedo controlar las circunstancias y está bien si me salgo de la rutina”, explica. “Aprendí que si las cosas no son perfectas siempre, no hay problema”.
RELACIONADA: ¿Los suplementos de magnesio realmente te ayudan a dormir?
El insomnio en números
27
El porcentaje de personas que antes dormían bien y desarrollan insomnio cada año, de acuerdo con una investigación publicada en Sleep.
72
El porcentaje de personas que padecen insomnio crónico pero eventualmente se recuperan.
7
El porcentaje de personas cuyo insomnio se vuelve crónico. Pueden adaptarse a pasar parte de la noche despiertos.
este artículo salió publicado en la edición julio/agosto de Men’s Health México y Latinoamérica.
