Diversos estudios del sueño te dicen cuánto sueño es saludable. “Deberías dormir exactamente 7 horas”, “Definitivamente necesitas 8 horas de sueño”, “6 horas de descanso son suficientes”. ¿Te sientes confundido entre las sábanas? Aquí está la respuesta finalmente. Además, descubre cómo puedes recuperar el sueño si has perdido algunas horas.
¿Cuántas horas de sueño son saludables para ti?
Científicos estadounidenses de la Universidad de West Virginia concluyen que 7 horas de sueño por noche son saludables. Menos puede causar problemas de salud, al igual que más. Entonces, ¿deberías apuntar a 7 horas de sueño por noche? “No”, dice el Profesor de Psicofisiología Gerard Kerkhof de la Universidad de Ámsterdam. “Ha habido tantos estudios como este. La correlación es correcta, pero también puedes invertirla: las personas que están enfermas duermen más o menos debido al dolor.”
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Necesidad de Sueño
Según el experto en sueño, es imposible determinar cuántas horas de sueño son buenas para ti. “Varía. Hay personas que necesitan dormir poco y otras que necesitan dormir mucho. El mínimo absoluto son 4 o 5 horas, y el máximo ronda las 12 horas”.
La necesidad de sueño es una definición vaga. Si quieres saber cuántas horas de sueño necesitas realmente, debes contar tus horas de sueño durante un período en el que no tengas obligaciones (como durante unas vacaciones) y no necesites recuperarte de un período de poco sueño. Kerkhof: “Si mides la duración de tu sueño durante aproximadamente 2 semanas, conocerás tu necesidad de sueño exacta”.
Siestas Cortas
Una siesta también funciona bien para darte un poco de energía extra. Según el psicofisiólogo, si duermes al menos de 10 a 15 minutos, una siesta corta ya cumple su propósito. Aquí tienes consejos para la siesta perfecta.
Recuperación del Sueño
¿Has pasado una noche en vela durante el fin de semana y necesitas recuperar el sueño? Kerkhof dice: “Recuperar el sueño funciona bien, pero depende completamente de las horas que hayas perdido cuánto necesitas recuperar”. Entonces, dormir todo el fin de semana a menudo no es suficiente para compensar tu deuda de sueño. “Pero también puedes ‘pre-dormir’: acuéstate temprano durante algunas noches antes de una noche corta, y acumularás energía”. De esta manera, el impacto es menos severo después de una noche de trasnochar.
Vía Men’s Health NL
