¿Deficiencia de Magnesio? Estos son los alimentos que debes comer para evitarla
Este mineral es crucial para una adecuada recuperación después de entrenamientos intensos.
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en numerosas funciones corporales, desde la contracción muscular hasta la transmisión nerviosa y la producción de energía. No solo es importante para la salud de los huesos y el corazón, sino también para la recuperación muscular, la razón por la que ocasionalmente puedes tomar un suplemento de magnesio. No hay nada de malo en ello, ya que deseas evitar una deficiencia de magnesio. Sin embargo, también puedes incorporar fácilmente el magnesio en tu dieta a través de los alimentos. En este artículo, destacamos 7 productos ricos en magnesio para ti.
7 Alimentos cargados de magnesio
1. Espinaca
La espinaca encabeza la lista de alimentos ricos en magnesio. Esta verdura de hojas verdes no solo contiene una cantidad significativa de magnesio, sino también vitaminas y antioxidantes que contribuyen a un estilo de vida saludable. La espinaca se puede consumir fresca en ensaladas, en licuados o como guarnición.
2. Frutos secos y semillas
Las almendras, nueces de la india, cacahuates, semillas de calabaza y semillas de girasol son todas deliciosas y portátiles fuentes de magnesio. Son excelentes snacks y también se pueden agregar a cereales, yogur y platos horneados.
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3. Aguacate
Además de proporcionar grasas saludables, el aguacate también contiene cantidades sustanciales de magnesio. Agrega rodajas de aguacate a sándwiches, ensaladas o prepara un sabroso guacamole.
4. Plátanos
Los plátanos no solo son un snack conveniente, sino también una buena fuente de magnesio. Además, contienen potasio, que es beneficioso para las funciones musculares y nerviosas.
5. Cereales integrales
Los cereales integrales como el arroz integral, el pan integral y la avena no solo proporcionan fibra, sino también magnesio. Estos alimentos son ideales para mantener niveles estables de azúcar en sangre y promover una digestión saludable.
6. Legumbres y frijoles
Los frijoles negros, los frijoles rojos, las lentejas y los garbanzos no solo son ricos en fibra y proteínas, sino que también contienen cantidades sustanciales de magnesio. Se pueden utilizar en sopas, guisos y ensaladas.
7. Chocolate Oscuro
Sí, incluso el chocolate oscuro puede ser una fuente de magnesio. Opta por chocolate con alto contenido de cacao para obtener los mejores resultados y disfruta de este delicioso snack con moderación.
Vía Men’s Health NL
