Tú pones el esfuerzo. Sudas un montón. Seguramente, has perdido peso, ¿verdad? Malas noticias: Sudar solo ayuda un poco a perder peso. Técnicamente, sudar puede hacer que tu peso disminuya, lo que explica por qué los trajes de sauna son populares entre personas como luchadores que necesitan perder peso rápidamente. Si sudas 500 ml de líquido, “perderás” 500 gramos en la báscula.
Pero recuperarás esos kilos cuando bebas esa cantidad de agua después de tu entrenamiento (lo que deberías hacer), explica Robert A. Huggins, Ph.D., presidente de investigación y rendimiento deportivo y seguridad en el Instituto Korey Stringer de la Universidad de Connecticut. “No es masa grasa, que es el peso que la mayoría de las personas quieren perder”, dice.
Por supuesto, con el tiempo, hacer ejercicio de manera constante puede ayudarte a perder peso, pero no puedes juzgar la eficacia de tu entrenamiento solo por la cantidad de sudor.
Espera, ¿más sudor no significa que tuviste un mejor entrenamiento?
Sudar mucho no es el principal indicador de que trabajaste duro. Es cierto, cuanto más duro entrenes, más sudarás. Pero la pérdida de líquido no te cuenta toda la historia.
“Cada persona tiene su propia tasa de sudoración, y puede cambiar con el tiempo”, dice Huggins. Entonces, el tipo al lado tuyo en la cinta de correr que suda a mares no necesariamente te está superando. Además, cuánto sudas puede depender de varias cosas:
El entorno en el que estás. Suena obvio, pero cuando la gente está exprimiendo toallas y planeando un postre extra después de un entrenamiento en bicicleta estática en interiores, es posible que no recuerden que el aire acondicionado no estaba tan alto como de costumbre. O que estaba más húmedo que ayer. “Cuando hace calor, perderás la misma cantidad de sudor que en un ambiente caliente y seco, si no más”, dice Huggins. “Pero en un entorno húmedo, el aire está más saturado de humedad y tu sudor no puede evaporarse”. Más se acumula en la toalla y el suelo, pero no porque hayas estado trabajando mucho más duro. Si quieres comparar cuánto estás trabajando de un día a otro, mide la potencia (lo ideal) o la distancia u otra métrica.
Qué tan bien adaptado estás al calor. “Tu tasa de sudoración aumenta una vez que te aclimatas al calor; eso te permite enfriarte de manera más eficiente y seguir entrenando”, dice Huggins. Cuando estás acostumbrado a entrenar con calor, tu cuerpo básicamente enciende su aire acondicionado más rápido y lo pone más alto que alguien que no está acostumbrado a hacer ejercicio con calor (por eso puedes superarlos en bicicleta o carrera cuando aprendes los secretos de la aclimatación al calor).
Cómo perder peso sudando
Para hacer un entrenamiento de calidad que realmente queme calorías o construya músculo, debes reemplazar el líquido que estás perdiendo. De lo contrario, tu frecuencia cardíaca aumentará y tu cuerpo probablemente se ralentizará durante ese entrenamiento, lo que no te ayudará a obtener el entrenamiento de pérdida de peso que buscabas.
Así es cómo funciona: “Tienes una cantidad fija de sangre que tiene que ir a múltiples lugares cuando estás entrenando: necesita ir a tu cerebro, tus músculos y tu piel para enfriarse”, dice Huggins. Cuando sudas, el volumen de tu sangre disminuye si no reemplazas los líquidos que estás perdiendo. Tu cerebro, tus músculos y tu piel todavía lo necesitan, pero ahora hay menos para repartir. Entonces tu frecuencia cardíaca aumenta, tu entrenamiento se siente más duro y probablemente te ralentices (o te desmayes si realmente no prestas atención a lo que te está diciendo).
La mejor manera de mantener tu entrenamiento durante esa sesión, así como día tras día, es reemplazar lo que perdiste con este sencillo movimiento, dice Huggins.
Pésate desnudo antes de tu entrenamiento; sostén las botellas que beberás durante el entrenamiento.
Pésate después del entrenamiento.
La diferencia antes/después es cuánto líquido perdiste, lo que significa cuánto querrás reemplazar antes de la próxima sesión.
Vía Men’s Health
