¿Deberías incluir un cheat day en tu dieta?
La decisión de tener un "cheat day" o día libre en tu dieta depende de tus objetivos personales, tu salud general y tu relación con la comida.
Empecemos por lo que todo mundo sabe: las dietas son complicadas. Es precisamente por eso que la noción de un cheat meal o, incluso, un cheat day completo, es muy tentadora, pero ¿en qué consiste un cheat day? ¿realmente funcionan? y lo más importante ¿qué dicen los expertos? No te preocupes, aquí te lo decimos.
Las “cheat meals” (comidas trampa o indulgentes, en español) son comidas que se consumen de manera ocasional y que suelen romper con las restricciones habituales de una dieta. Estas comidas suelen contener alimentos que normalmente estarían fuera de los límites de una dieta equilibrada o saludable. El propósito principal de las cheat meals es permitir que las personas disfruten de alimentos que les gustan pero que normalmente evitarían debido a sus objetivos de dieta y estilo de vida saludable.
La decisión de tener un “cheat day” o día libre en tu dieta depende de tus objetivos personales, tu salud general y tu relación con la comida. Aquí hay algunos puntos a considerar:
Metas personales: Si estás tratando de alcanzar metas específicas, como pérdida de peso o ganancia muscular, un día libre puede afectar tus resultados. Sin embargo, algunos planes de dieta permiten ocasionalmente días de indulgencia para ayudar a mantener la adherencia a largo plazo.
Salud mental: Los días de trampa pueden tener beneficios psicológicos, ya que permiten disfrutar de alimentos que te gustan y pueden prevenir sentimientos de privación. Esto puede ayudar a mantener una relación más saludable con la comida.
Equilibrio a largo plazo: La clave para una alimentación saludable es el equilibrio a largo plazo. Si te permites días libres de vez en cuando, pero mantienes un enfoque general en alimentos nutritivos, puedes lograr un equilibrio que sea sostenible a largo plazo.
Conocimiento de tus límites: Es importante ser consciente de tus propios límites. Para algunas personas, un día libre puede convertirse en una indulgencia excesiva y afectar negativamente sus metas. Otras personas pueden manejarlo sin problemas.
Salud física: Si tienes condiciones médicas específicas que requieren una dieta controlada, es importante consultar con un profesional de la salud antes de incorporar días libres en tu plan de alimentación.
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Pero, ¿qué dicen los expertos sobre el cheat day?
La nutrióloga Abby Langer, asesora de nutrición de MH, no está del todo de acuerdo. “La palabra ‘trampa’ siempre tiene una connotación negativa y en términos de dieta, implica que estás haciendo algo malo o que el alimento que consumes lo es. La realidad es que añadir etiquetas morales a la comida es algo problemático, tanto porque genera culpa como porque fomenta una mentalidad de ‘todo o nada’.
Langer señala que si estás siguiendo una dieta que te hace sentir como que necesitas hacer trampa, tal vez no es la dieta adecuada para ti.
En última instancia, la decisión de tener un día libre en tu dieta depende de tu situación individual. Si decides tener un día libre, trata de hacerlo con moderación y conscientemente. Escucha a tu cuerpo y asegúrate de que sea coherente con tus objetivos de salud y bienestar. Siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para obtener orientación personalizada.
