Este sencillo entrenamiento ayuda a los papás ocupados a ganar músculo en solo 20 minutos
No necesitas gimnasio, equipo ni una rutina complicada para trabajar todo el cuerpo y aumentar tu nivel de energía.
El tiempo: nunca parece haber suficiente. Especialmente cuando eres padre. Pero existe una interesante paradoja: dedicar un poco de tiempo al ejercicio puede devolverte mucho más tiempo del que inviertes.
Y no solo en términos de longevidad —todos sabemos que el ejercicio puede añadir años a tu vida—, sino también en términos de energía. Seguramente conoces esa sensación de ser mucho más productivo después de completar un buen entrenamiento. La ciencia demuestra que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo, aumenta los niveles de energía y, francamente, devuelve una buena dosis de entusiasmo por la vida.
Dicho esto, no siempre es posible encontrar tiempo para acudir al gimnasio y completar una sesión perfecta de 60 minutos todos los días.
Ahí es donde entrenamientos como este resultan especialmente útiles. Tener rutinas como esta —auténticas generadoras de energía— listas para utilizar en cualquier momento puede marcar una gran diferencia.
Puedes realizarlo prácticamente en cualquier lugar. Solo requiere 20 minutos, aunque puedes reducir la duración si lo prefieres. Al finalizar, habrás trabajado todo el cuerpo, tendrás las endorfinas elevadas y estarás listo para afrontar el resto del día con mucha más energía.
El entrenamiento
Es muy sencillo.
- Inicia un cronómetro.
- Durante el primer minuto, realiza 10 lagartijas y descansa el tiempo restante de ese minuto.
- Al comienzo del siguiente minuto, realiza 20 sentadillas y descansa el resto del minuto.
- Continúa de esta manera, alternando entre flexiones y sentadillas durante 20 minutos, avanzando de un ejercicio al otro de forma continua.
Al finalizar, habrás completado 100 lagartijas y 200 sentadillas.
Cómo progresar
Una vez que puedas completar cómodamente los 20 minutos realizando todas las repeticiones sin interrupciones, será momento de aumentar el volumen de trabajo en cada minuto.
Esto puede significar aumentar a 12 o 15 flexiones de brazos o elevar las sentadillas hasta 25 repeticiones por serie.
Continúa incrementando las repeticiones de esta manera para seguir obteniendo buenos resultados y estimular nuevas ganancias.
La conclusión
¿Vas a ganar un trofeo de Mr. Olympia siguiendo únicamente este entrenamiento?
Todo indica que no.
Pero lo que sí conseguirás es un entrenamiento que favorece la longevidad, aumenta tu energía y mejora tu condición física, algo que de otro modo quizá habrías decidido saltarte por falta de tiempo.
Y lo más importante: te ayudará a presentarte en una mejor versión de ti mismo para las personas que te rodean, durante mucho más tiempo.
Vía Men’s Health UK
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