Un científico del ejercicio pone a prueba el entrenamiento de los Navy SEAL: esto fue lo que pasó
El Dr. Mike Israetel se enfrenta a un entrenamiento estilo Navy SEAL que incluye todos los grandes levantamientos compuestos, saltos horizontales y una prueba de carrera. Los resultados podrían sorprenderte.
El Dr. Mike Israetel es bien conocido por su enfoque de entrenamiento orientado a la hipertrofia y el fisicoculturismo, pero en su último video de YouTube, el científico del deporte sale de su zona de confort para enfrentarse a un entrenamiento de Navy SEAL. La prueba está muy lejos de sus habituales curls de bíceps y jalones dorsales. En su lugar, se le reta con saltos horizontales, acarreos pesados y carreras de 800 metros.
Aun así, Israetel no está ahí solo para sufrir. Fiel a su estilo, comparte su veredicto sobre la selección de movimientos y la transferencia de fuerza, aunque no sin luchar por recuperar el aliento en ocasiones. Lo acompañan el ex Navy SEAL DJ Shipley y el coach experto Vernon Griffith, quienes lo ponen a prueba.
La prueba
La prueba de aptitud se divide en tres niveles:
- Mínimo: la base esperada para cualquiera en la profesión táctica
- Élite: para quienes buscan destacar
- Pro: el nivel más alto, para quienes quieren mantenerse en el juego a largo plazo
“Cada evento aquí se basa en tres niveles”, dice Vernon Griffith. “Lo que intentamos es desarrollar a un profesional táctico completo. Tendremos el primero, que son nuestros estándares mínimos, donde pensamos que si estás en un equipo SWAT, militar, debes ser absolutamente capaz de conseguirlo y ojalá mantener durante el mayor tiempo posible.
“Y también queremos empujar ese listón un poco más. Así que lo llevamos a nuestro nivel élite, que es nuestro segundo nivel, y luego a lo que llamaríamos ‘ser un pro’, que es lo que buscamos aquí en el programa de rendimiento de GBRS. Y lo que impulsamos es mantener constantemente ese estatus de ‘ser un pro’ y poder mantenerlo durante el mayor tiempo posible”.
Salto horizontal (Broad Jump)
- Mínimo: tu estatura
- Élite: +12 pulgadas
- Pro: +24 pulgadas
“Así que la primera prueba en nuestros estándares de rendimiento es un salto horizontal”, dice Shipley. “El objetivo es cubrir terreno horizontalmente, acelerar con un buen ángulo de la tibia, esprintar, moverse por una habitación”. Agrega que también existe el efecto de movilidad al aterrizar en las caderas, manteniendo el arco del pie.
Israetel logra el nivel Mínimo; Shipley alcanza Pro.
Peso muerto con barra hexagonal (Trap-bar Deadlift)
5 repeticiones de:
- Mínimo: 1.5× peso corporal
- Élite: 1.75×
- Pro: 2×
“Lo que tenemos aquí para el peso muerto con barra hexagonal, es que haremos cinco repeticiones. El mínimo es 1.5 veces nuestro peso corporal para cinco repeticiones. Élite será 1.75 veces nuestro peso corporal para cinco repeticiones. Y luego ‘ser un pro’, que es a lo que todos apuntamos aquí, es dos veces nuestro peso corporal para cinco repeticiones”, dice Shipley.
Mike pesa 240 lb, lo que significa que su mínimo es 360 lb. Lo consigue. Shipley levanta 440 lb por 5 repeticiones, y su peso corporal es 220 lb.
Dominadas (Pull-Ups)
- Mínimo: 10 repeticiones
- Élite: 15 repeticiones
- Pro: 20 repeticiones
“A continuación, probablemente tenemos el movimiento más tradicional cuando se trata de entrenamiento militar: una dominada”, dice Shipley. “Nuestro mínimo aquí será 10 dominadas. Élite será 15, y ‘ser un pro’ será 20. Buscamos ojos por encima de la barra y un buen descenso hasta abajo”.
Shipley hace 22 repeticiones. Israetel completa 10 repeticiones.
Paso de granjero (Farmer Carries)
Con peso corporal:
- Mínimo: 22 metros
- Élite: 68 metros
- Pro: 76 metros
“No hay técnica. No es por tiempo. Solo levanta esa maldita cosa y camina tanto como puedas”, dice Shipley. Israetel alcanzó el estándar. Shipley llegó un poco más lejos.
Press de banca
Con peso corporal:
- Mínimo: 10 repeticiones
- Élite: 15
- Pro: 20
Shipley completa 22 repeticiones. Israetel logra dos repeticiones.
Plancha
- Mínimo: 2 minutos
- Élite: 2 minutos 30 segundos
- Pro: 3 minutos
Israetel alcanza el mínimo. Shipley logra el nivel pro de 3 minutos.
Carrera de 800 metros
- Mínimo: 3 minutos 15 segundos
- Élite: 3 minutos
- Pro: 2 minutos 45 segundos
Shipley corre 2:42. Israetel termina en 5:30.
“Casi no me falta el aire, pero mis pantorrillas están acabadas. Mis tibias están acabadas. Solo fuerza repetitiva. Simplemente no corro nunca”, admite Israetel.
Veredicto
“He estado pensando en este conjunto de pruebas; ustedes tienen una especie de perspectiva de ciencia del deporte. Creo que es muy innovador. Creo que es, en gran medida, el estándar al que deberías aspirar, porque muchos estándares son solo estándares de condición física heredados de hace mucho tiempo, de los 60 o alguna mierda”, dice Israetel.
En general, Israetel da su visto bueno, concluyendo: “Eso significa que, por lo general, estás en buena forma. Pero muchas de las situaciones a las que te enfrentas en tareas tácticas —mover un objeto pesado del camino, alguien cae, tienes que levantarlo y salir corriendo con él, derribar puertas, poner las manos sobre la gente— ese límite de fuerza, que se evalúa muy bien con las repeticiones de press de banca, dominadas y demás, la explosividad con el salto horizontal, la atletismo con el salto horizontal”.
Vía Men’s Health UK
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