Qué delicia, ese dolor muscular después de tu entrenamiento de ayer. La sensación de que realmente hiciste algo. Porque sin destruir tus músculos, sientes que no has entrenado lo suficientemente duro. Pero, ¿es realmente el dolor muscular un indicador de éxito? No pain, no gain: así es como realmente funciona.
¿Es necesario el dolor muscular para el crecimiento muscular?
Para ir directo al grano: no, el dolor muscular no es necesario para el crecimiento muscular. “El daño muscular y el crecimiento muscular no están relacionados”, explica el científico del ejercicio Bryan Wolters. “Antes se pensaba que el dolor muscular era una parte importante para hacer que las fibras musculares se volvieran más grandes y fuertes. Sin embargo, ahora sabemos que esto no es así, y que el daño muscular es un fenómeno independiente que no causa crecimiento. De hecho, el dolor muscular incluso obstaculiza el crecimiento, ya que reparar el daño muscular consume proteínas valiosas que de otro modo podrían haberse utilizado para el crecimiento”.
Pero, ¿cómo funciona realmente?
“Si mañana comienzas con un nuevo programa de entrenamiento, probablemente tendrás dolor muscular porque tus músculos no están acostumbrados”, explica Bryan. “Pero también verás un pico en tu síntesis de proteínas musculares, porque estás construyendo tejido muscular. Si repites el mismo programa de entrenamiento la semana siguiente, probablemente tendrás menos dolor muscular. Esto se conoce como el efecto de repetición: un término que se utiliza para describir la disminución del dolor muscular al seguir un programa de entrenamiento. Aun así, seguirás teniendo un pico en la construcción muscular en las semanas siguientes”.
En otras palabras, no necesitas dolor muscular para progresar. Por eso, según Bryan, es un buen argumento entrenar con un programa fijo. “Solo sentirás dolor muscular la primera vez con un nuevo programa, pero seguirás aumentando tu masa muscular”.
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Entonces, ¿es malo el dolor muscular?
“El dolor muscular es un subproducto inevitable del esfuerzo. Es imposible entrenar sin experimentar dolor muscular. Sin embargo, verás que en algunas formas de entrenamiento es más común: cuando haces nuevos ejercicios, cuando acumulas mucho volumen de entrenamiento en una sola sesión, cuando tomas descansos cortos entre series, cuando entrenas hasta el fallo muscular, o cuando cargas tus músculos en una posición extendida, tendrás más dolor muscular”.
Sin embargo, el consejo de Bryan es no buscar el dolor muscular innecesariamente. “El gran inconveniente del dolor muscular es que a veces no puedes entrenar un grupo muscular nuevamente hasta después de cuatro o cinco días, mientras que la respuesta de crecimiento después de un entrenamiento solo dura uno o dos días. Al no buscar el dolor muscular innecesariamente, puedes entrenar un músculo nuevamente más rápido en la práctica y, por lo tanto, crecer más rápido”.
Vía Men’s Health NL
