¿El dolor muscular significa que tuviste un buen entrenamiento?
Si levantas pesas hasta sentir dolor, probablemente debas reconsiderar tu enfoque hacia el fitness.
Es el día después de entrenar piernas y te cuesta trabajo caminar. Y subir las escaleras. Y ponerte de pie. Estás extremadamente adolorido y es difícil hacer casi cualquier cosa. Eso debe significar que tuviste un gran entrenamiento. Sin dolor, no hay ganancia, ¿verdad?
“Contrariamente a la creencia popular, el nivel de dolor que sientes en tu cuerpo no tiene nada que ver con si tuviste o no un entrenamiento efectivo”, dice Ebenezer Samuel, director de fitness de MH. A menudo, la sensación que experimentas después de un entrenamiento es un fenómeno llamado dolor muscular de aparición retardada. El ejercicio causa pequeñas micro roturas en las fibras musculares, lo cual es completamente normal y cómo los músculos crecen más grandes y fuertes. Pero, estas micro roturas pueden causar cierta inflamación, lo que lleva al dolor.
Si has pasado la mayor parte de tu vida evaluando la eficacia de tus entrenamientos según el nivel de dolor que sientes en los días posteriores, no estás solo. Aquí, Samuel habla sobre por qué el dolor muscular no debería ser tu marcador de una buena sesión de gimnasio y cuál debería ser tu guía en cambio.
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¿El dolor muscular significa que tuviste un buen entrenamiento?
El dolor es una realidad en el fitness. Sin embargo, Samuel señala que hay una diferencia entre la quemazón que sientes en tus músculos después del entrenamiento y el dolor que sientes en las articulaciones. Si tus articulaciones duelen, es posible que tengas un problema más grave que debas investigar con un viaje al médico o fisioterapeuta.
El dolor muscular es otra historia, y va a ocurrir cuando hagas entrenamiento de fuerza. Sin embargo, elegir perseguirlo puede llevar a problemas. “El dolor tiene un propósito en tus entrenamientos, y tiene mucho valor”, dice Samuel. “Simplemente es una mala medida de cómo estamos entrenando en realidad.” Aquí te explicamos por qué debes ser inteligente acerca del dolor muscular.
Empujar a través del dolor puede llevar al sobreentrenamiento
Si tu objetivo es llegar al punto de dolor en cada entrenamiento, podrías terminar sobreentrenándote. A medida que tu cuerpo se adapta al ejercicio que estás haciendo, tu umbral para el dolor aumenta. Eso significa que necesitas hacer más y más cada vez para alcanzar ese nivel de dolor.
“Los entrenamientos se hacen más largos, o la intensidad del entrenamiento se vuelve más difícil y más difícil”, dice Samuel. “Entrenar más intensamente sin considerar nada más que el dolor podría llevar a lesiones”.
El dolor puede llevarte a entrenar con una forma deficiente
También podría causarte alteraciones en tu forma. Si estás tan adolorido que movimientos específicos duelen, es probable que ajustes la forma en que te estás moviendo para evitar el dolor. Perder la forma, una vez más, te está preparando para una lesión.
Si siempre estás adolorido, nunca estás fresco
Además, para optimizar tu próximo entrenamiento, quieres entrar al gimnasio sintiéndote fuerte. De esa manera, puedes realmente esforzarte y levantar tus pesos más pesados. Si siempre estás persiguiendo el dolor, es probable que nunca te sientas completamente recuperado.
“Si no estás moviendo esos pesos pesados, entonces estás matando sigilosamente tus ganancias porque tienes que mover cargas más grandes para volverte más fuerte a largo plazo”, dice Samuel.
¿Cuáles son las mejores formas de medir un entrenamiento?
En lugar de preocuparte por qué tan adoloridos están tus músculos después de un entrenamiento, hay dos preguntas que debes hacerte después de cada sesión.
¿Mejoraron tus números?
Primero, ¿aumentaste pesos o repeticiones? Independientemente de cuál sea tu objetivo en el gimnasio, la forma de llegar allí es mediante la sobrecarga progresiva, aumentando gradualmente la cantidad de carga que estás levantando. Entonces, una forma de medir un buen entrenamiento es ver si has levantado más peso o más repeticiones en una sesión.
¿Estás listo para hoy?
La segunda pregunta que quieres hacerte es: ¿estás listo para enfrentar otro entrenamiento? “Quieres entrenar lo suficientemente duro en cada sesión para poder hacer tu próximo entrenamiento sintiéndote fresco”, dice Samuel. La recuperación óptima te permite mover tus cargas más pesadas, lo cual es esencial para la hipertrofia y la construcción de fuerza óptimas.
¿Cuándo es útil el dolor muscular?
Aunque el dolor no es un gran indicador de cuán duro estás trabajando en el gimnasio, puede ser bueno para algunas cosas.
Nunca hay una instancia donde la fatiga y el dolor muscular en todo el cuerpo sea algo bueno, pero el dolor en grupos musculares específicos podría ser un buen indicador para determinar si estás haciendo un ejercicio correctamente, especialmente para principiantes. Si haces una serie de curls de bíceps y al día siguiente sientes dolor en tus hombros, eso es una señal bastante buena de que necesitas evaluar tu forma.
En general, solo recuerda que la única prueba de que tu entrenamiento fue efectivo vendrá de las ganancias que puedas lograr. Eso significa que es posible que no puedas medir el progreso tan rápidamente, pero a largo plazo, será mejor para ti.
Vía Men’s Health
