Nunca parece haber suficiente tiempo en el día. Después de priorizar a tus hijos, el trabajo y otras responsabilidades, encontrar un espacio para ir al gimnasio puede ser realmente complicado. Sin embargo, en lugar de obsesionarte con las sesiones de entrenamiento, Lawrence Price, exjugador profesional de rugby y entrenador, asegura que los papás con poco tiempo deberían priorizar tres pilares semanales.
Estos pilares no buscan crear un entorno perfecto, sino construir una constancia que funcione con tu estilo de vida. La idea es que, si la vida se vuelve caótica y uno de los pilares se pierde temporalmente, los otros dos mantengan el progreso en marcha.
“Si el primer pilar se viene abajo porque no podemos entrenar durante un par de semanas, todavía podemos ajustar las cosas asegurándonos de cumplir con el primer y el tercer pilar para mantener todo bajo control”, explica Price a Men’s Health.
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Los 3 pilares que todo papá ocupado debería seguir
1. Aumenta tu movimiento diario
Price es un firme defensor de incrementar tu NEAT (termogénesis por actividad sin ejercicio), es decir, la energía que tu cuerpo utiliza para realizar actividades cotidianas que no forman parte de un entrenamiento estructurado. Esto incluye acciones como caminar más, usar las escaleras en lugar del elevador o las escaleras eléctricas y mantenerse en movimiento mientras hablas por teléfono.
“Si ya perdiste tu ventana de entrenamiento del día, la realidad es que todavía puedes atender llamadas de pie o subir por las escaleras. No es un consejo emocionante, ni llamativo, ni está de moda. Pero si logras que las personas adopten esa mentalidad, sin importar cómo sea su vida, estarán priorizando algo que realmente importa. Esto representa alrededor del 15% o más del gasto energético diario total“, afirma Price.
“Incluso cuando tu tiempo para entrenar pasa a segundo plano, porque las prioridades fuera de tu salud cambian constantemente y, a veces, te alejan de ella, sin importar las circunstancias que enfrentes durante la semana, moverte más siempre será una opción a tu alcance.”
2. Entrenamiento de fuerza
No existe algo como entrenar demasiado poco. Si sólo tienes tiempo para una sesión de gimnasio a la semana, aprovéchala al máximo e incorpora entrenamiento de fuerza. Los ejercicios compuestos ayudan a estimular el crecimiento muscular de forma eficiente.
“El entrenamiento de resistencia es el segundo pilar. Incluso si sólo puedes hacer una o dos sesiones por semana y se trata de una rutina sencilla, funcional y enfocada en la hipertrofia, tu cuerpo seguirá intentando adaptarse a ese estímulo, ya sea mientras estás sentado en tu escritorio o llevando a tus hijos a la escuela.”
3. Pon atención a tu alimentación
“Si los pilares uno y dos representan el gasto de energía, el tercer pilar representa el consumo de energía“, concluye Price.
“Si tenemos una idea general de cómo comer de acuerdo con nuestras necesidades energéticas y nuestros objetivos de composición corporal, incluso si el entorno cambia, podemos mantener hábitos y acciones alineados con nuestras metas y nuestra visión.”
Esto es especialmente importante cuando no tienes tiempo para entrenar tanto como te gustaría. Adaptar tu alimentación te permitirá mantenerte encaminado hacia tus objetivos, incluso si tu gasto energético diario disminuye.
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