Fortalece tu agarre en 7 días con estos sencillos ejercicios
Un plan semanal de agarre con grippers, suspensiones con toalla y ejercicios en arroz mostró mejoras medibles. Esto fue lo que mejor funcionó.
Aplastar una manzana con las manos desnudas puede sonar como algo salido de un cómic, pero es una prueba legítima de fuerza de agarre. El reto captó la atención del YouTuber Will Tennyson, quien decidió probar algunos de los ejercicios virales más populares de internet para ver cuáles realmente mejoran la fuerza de agarre.
En un video reciente, Tennyson evaluó desde ejercicios con cubeta de arroz hasta entrenamiento de cuello. “Me encanta entrenar e intento trabajar todo mi cuerpo”, comenta al inicio. “Pero algunos músculos siempre se descuidan, como el cuello, las pantorrillas — incluso mi entrenamiento de antebrazos es bastante unilateral”.
Pasó una semana probando rutinas virales, registrando fuerza, dolor muscular y crecimiento. Pero el objetivo de aplastar una manzana rápidamente se convirtió en la misión principal. “Si pudiera hacerlo, no dejaría de hablar de eso. Llevaría una manzana a todos lados”, bromeó. Más tarde confesó: “Con todo el entrenamiento que he hecho hasta ahora, no podía dejar de pensar en aplastar manzanas. Estoy más decidido que nunca a hacer que una explote antes de que termine este video”.
Mejores ejercicios para fortalecer el agarre
Entrenamiento con cubeta de arroz
El primer método que Tennyson probó fue el entrenamiento con arroz, inspirado en ejercicios de artes marciales diseñados para fortalecer manos y antebrazos.
“Esto se ha vuelto viral por desarrollar una fuerza casi sobrehumana en antebrazos, muñecas, manos y dedos”, explica.
El ejercicio consiste en hundir las manos en una cubeta con arroz, abrir y cerrar los dedos, realizar círculos de muñeca, movimientos rotacionales y profundizar progresivamente para aumentar la resistencia.
“Pensarías que meter las manos en arroz sería fácil, pero no lo fue. En segundos empezó a arder, activando músculos que ni sabía que existían”.
Realizó el ejercicio a diario durante aproximadamente 10 minutos, profundizando cada vez más conforme avanzaba la semana.
Golpes en arena
Después llegó el turno de los golpes en arena, otro método de acondicionamiento inspirado en artes marciales.
“Es un antiguo método de acondicionamiento utilizado para endurecer manos, dedos, muñecas y antebrazos, golpeando o cavando repetidamente en una cubeta llena de arena”, explica Tennyson.
Los ejercicios incluyen puñetazos frontales, palmadas, golpes laterales y ataques con dedos. Pronto descubrió que no era tan sencillo como parecía. “Pensé que golpear arena no dolería. Me equivoqué”.
Tras una sesión, admitió: “No sé si es psicológico o si mis manos son objetivamente débiles. Honestamente no entiendo cómo terminé sangrando de los nudillos. Mis manos ardían y punzaban”.
Al final de la semana, notó mejoras en pruebas de resistencia. “El primer día ni siquiera podía marcar la tabla. Hoy fue distinto”.
Aunque el método probablemente mejoró la tolerancia al dolor y la resistencia al impacto, su transferencia directa hacia la fuerza de aplastamiento pareció menos eficiente.
Entrenadores de agarre
Tennyson también utilizó entrenadores de agarre con resistencias de entre 50 y 200 libras. Comenzó con el gripper de 100 lb para realizar más repeticiones, con el objetivo de cerrar eventualmente el de 175 lb.
“Empecé con el gripper de 100 lb con la meta final de poder cerrar el de 175 lb”, comenta.
A mitad de semana, su progreso era evidente. Al final de la semana, logró cerrar con éxito el gripper de 175 lb.
Este ejercicio mostró la transferencia más directa hacia la fuerza de aplastamiento. Entrena la flexión máxima de los dedos contra alta resistencia, convirtiéndose en la herramienta más específica para mejorar la fuerza de cierre.
Suspensiones con toalla
Para desarrollar resistencia de agarre, también incorporó suspensiones con toalla. Esta variante, más demandante que colgarse de una barra estándar, aumenta la exigencia al engrosar el agarre y desafiar la fuerza de los dedos.
Aunque las suspensiones con toalla desarrollan principalmente resistencia y no fuerza máxima, contribuyen a una mejor fatiga muscular y fortalecimiento global de la mano.
El primer día logró sostenerse durante 22 segundos. Al finalizar la semana, alcanzó 39.37 segundos, un incremento notable en solo siete días.
Los resultados
Al concluir el experimento, Tennyson alcanzó su objetivo de aplastar una manzana.
Reflexionando sobre la semana, afirmó: “Creo que este video demuestra algo importante. A veces, los métodos de entrenamiento más antiguos sobreviven a las máquinas más nuevas. Estos ejercicios siguen vigentes por una razón simple: funcionan”.
Aunque aplastar fruta pueda parecer una métrica anecdótica, los métodos probados destacan algo claro: el entrenamiento específico y progresivo del agarre, incluso cuando luce poco convencional, puede generar resultados reales.
Vía Men’s Health UK
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