Fitness

Las claves del éxito al empezar a correr

Estas te ayudarán a correr con seguridad y a alcanzar tus metas.

claves del éxito para empezar a correr

Sé flexible

No te sientas presionado por realizar las sesiones que te recomendamos (ve el programa de siete semanas a la derecha) en los días marcados ahí, hazlas cuando tengas tiempo. “Si comienzas a asociar ejercicio con estrés, no querrás hacerlo y lo abandonarás”, explica Charles Duhigg. autor de The Power of Habit: Why We Do What We Do and How We Can Change.

Piensa en ello como si fueran snacks

Puedes añadir pequeños lapsos de actividad a tu rutina. Toma 15 minutos de tu hora de comida y camina un poco u opta por caminar a la tienda en vez de usar el auto. Este tipo de cosas suman y tendrán un impacto grande en tu condición física.

Encuentra el tiempo

Analiza tu rutina diaria y descubre cuáles son los espacios con los que cuentas para trabajar en esto. Para muchas personas, eso es cuando se acaban de levantar, de esa forma aún no tienen juntas con las que deban lidiar y los niños, si los tienen, aún están en la cama. Tus caminatas no deberían ser un factor que añada presión a tu día, al contrario.

Crea una red de apoyo

Las investigaciones muestran que conectar con otras personas, ya sea en persona o mediante grupos en redes sociales, incrementa tus probabilidades de apegarte a un plan de entrenamiento. Por tanto, lo mejor que puedes hacer es conseguir a un amigo que te acompañe.

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Anota tu progreso

Una de las principales razones para tener un plan de entrenamiento es que te permite incrementar la exigencia gradualmente y llevar un registro de lo que has hecho, de esta forma sabrás cuando estás listo para dar el siguiente paso y te mantendrás alejado de las lesiones.

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¿Por qué deberías seguir un plan?

Desarrollar una rutina de ejercicio que sea sostenible es una cuestión de equilibrio. El truco está en exigirte cada vez más, pero no tanto que te lesiones. Con cuatro o cinco días de ejercicio por semana, suficiente descanso y un incremento gradual del kilometraje, lograrás mejorar tu condición y mantenerte saludable.

SemanaLUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
1Día 1
15 min
Día 2
25 min
Día 3
Descanso o 15 min
Día 4
25 min
Día 5
Descanso
Día 6
35 min
Día 7
Descanso
2Día 8
15 min
Día 9
28 min
Día 10
Descanso o 15 min
Día 11
28 min
Día 12
Descanso
Día 13
38 min
Día 14
Descanso
3Día 15
20 min
Día 16
30 min
Día 17
Descanso o 15 min
Día 18
30 min
Día 19
Descanso
Día 20
40 min
Día 21
Descanso
4Día 22
20 min
Día 23
35 min
Día 24
Descanso o 15 min
Día 25
35 min
Día 26
Descanso
Día 27
45 min
Día 28
Descanso
5Día 29
20 min
Día 30
40 min
Día 31
Descanso o 15 min
Día 32
40 min
Día 33
Descanso
Día 34
50 min
Día 35
Descanso
6Día 36
20 min
Día 37
40 min
Día 38
Descanso o 15 min
Día 39
40 min
Día 40
Descanso
Día 41
55 min
Día 42
Descanso
7Día 43
20 min
Día 44
45 min
Día 45
Descanso o 15 min
Día 46
40 min
Día 47
Descanso
Día 48
60 min
Día 49
Descanso
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