Este es el mejor momento del día para tomar creatina
El suplemento puede ayudarte a construir músculo más rápido. ¿Cuál es el momento óptimo para tomarlo?
A estas alturas, probablemente ya has escuchado sobre los muchos beneficios de la creatina.
Y con buena razón: los científicos han pasado décadas investigando la creatina y descubrieron que las personas activas que consumen suplementos de creatina de manera constante pueden mejorar su fuerza y ganar músculo. (Nuevas investigaciones incluso han mostrado un vínculo prometedor entre la suplementación con creatina y la salud cerebral, aunque todavía es temprano).
Sí, se ha comprobado que los suplementos de creatina “mejoran la fuerza, favorecen la recuperación y aumentan las reservas de masa muscular magra”, dice Kylene Bogden, M.S., R.D.N., dietista de rendimiento deportivo de los Cleveland Cavaliers.
Si ya estás tomando creatina, o si estás pensando en comenzar, querrás saber cuál es el mejor momento para hacerlo. Aquí, nutriólogos explican cuándo tomar creatina para obtener los mejores resultados.
¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina?
Si eres un optimizador, las investigaciones muestran que existe un ligero beneficio al consumir creatina después del entrenamiento.
Pero si no eres de los que acostumbran beber suplementos tras una sesión intensa—o si frecuentemente lo olvidas—no te preocupes. Porque el mejor momento para tomar creatina es todos los días.
“La constancia es la clave”, dice Bogden. “Es significativamente más importante enfocarse en no perder tu suplemento diario de creatina que en preocuparte por el momento exacto en que lo tomas. En pocas palabras, el consumo regular es lo que conduce a un mayor almacenamiento de creatina en los músculos”.
Robert Iafelice, M.S., R.D.N., experto en nutrición de SETFORSET, coincide en que el momento es una cuestión de “elección personal”.
Para ciertas personas, la creatina posentrenamiento puede brindar cierta ventaja: “El beneficio de tomar creatina después del entrenamiento es que las células musculares tienen una mayor afinidad para absorber creatina tras el ejercicio”, explica Iafelice. “En otras palabras, el ejercicio hace que las células musculares tengan una sensibilidad más alta hacia los nutrientes, incluida la creatina. La creatina suplementada se almacena para usarse en la siguiente sesión de entrenamiento”.
Si estás tomando creatina, hazlo de forma regular y no te preocupes demasiado por el momento en que lo haces. En general, funciona sin importar cuándo la tomes.
Via Men’s Health
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