Optimiza tu entrenamiento con los Yasso 800
Esta metodología de entrenamiento puede ser lo que necesitas para mejorar tus tiempos.
En el mundo del running, los Yasso 800 han alcanzado un estatus icónico. Este entrenamiento, popularizado por Bart Yasso, se ha convertido en una pieza fundamental en muchos planes de entrenamiento para maratones, y se afirma que puede predecir tu tiempo de finalización en una carrera de 42 kilómetros (hablaremos más tarde de su precisión).
¿Qué son las Yasso 800?
Este entrenamiento consiste en series de 800 metros diseñadas para mejorar tu velocidad y, según la teoría, pueden predecir el tiempo que necesitarás para completar un maratón.
Bart Yasso, creador de este programa de entrenamiento, solía utilizarlo para evaluar su estado físico previo a un maratón.
El Legado de Bart Yasso
Bart Yasso es una figura legendaria en los círculos del running: es el Director de Running de Runners World y ha sido apodado por muchos como “el alcalde del running”.
Sus logros en el running son notables, como su victoria en el Campeonato Nacional de Biathlon Long Course en 1987 y en el Maratón de Smokey Mountain en 1998. Además, ha completado 5 carreras Ironman y ha finalizado el legendario Ultramaratón Badwater. Como homenaje a su trayectoria, Bart Yasso ha sido incluido en el Salón de la Fama de los Campeones de Running USA.
Cómo realizar las Yasso 800
El objetivo de las Yasso 800 es realizar hasta 10 intervalos de 800 metros en una pista de atletismo.
Los minutos y segundos que puedas mantener para el entrenamiento se supone que se correlacionan con las horas y minutos que necesitarás para completar el maratón.
Por ejemplo, un corredor que pueda correr 3 minutos y 20 segundos para todas las repeticiones de 800 metros, teóricamente, debería poder completar un maratón en 3 horas y 20 minutos.
Muchos planes de maratón te harán realizar varias sesiones de Yasso 800 a lo largo de un programa de 12 a 16 semanas.
Algunas de las primeras sesiones comenzarán con 4-6 repeticiones de 800 metros. A lo largo del entrenamiento, agregarás repeticiones a la sesión hasta que puedas completar 10×800 metros al ritmo objetivo del maratón.
Cómo se ven los Yasso 800
Un ejemplo de un plan de 16 semanas para un corredor con un objetivo de maratón de 4 horas podría ser:
Semana 3: Yasso 800 4x800m en 4 mins con 4 mins de recuperación
Semana 7: Yasso 800 6x800m en 4 mins con 4 mins de recuperación
Semana 11: Yasso 800 8x800m en 4 mins con 4 mins de recuperación
Semana 15: Yasso 800 10x800m en 4 mins con 4 mins de recuperación
En resumen, las Yasso 800 ofrecen un desafío dinámico que busca mejorar la velocidad y predecir los tiempos del maratón. Aunque su precisión como predictor puede variar, sigue siendo un valioso recurso para muchos corredores que buscan optimizar su preparación para esta exigente distancia.
