¿Qué le sucede a tu cuerpo si no puedes hacer ejercicio durante tus vacaciones?
No te preocupes, disfruta la playa.
Durante las vacaciones de verano, es muy común que no puedas hacer ejercicio durante una o dos semanas. Es delicioso disfrutar de las vacaciones: tomar cócteles junto a la alberca, disfrutar de un helado después de cenar, pero dejar de hacer ejercicio por un tiempo puede generar una sensación desagradable: te sientes más pequeño y débil cada día. Esta sensación crece hasta que no puedes resistir la necesidad de hacer lagartijas en tu habitación de hotel. Pero no te preocupes, probablemente esa sensación no tiene fundamento.
Un descanso del ejercicio
Científicos del deporte de la Universidad de Baylor investigaron si un par de semanas de pausa en el entrenamiento realmente tiene un gran impacto como nos hace creer nuestra conciencia. En el estudio, monitorearon a 20 levantadores de pesas experimentados durante diez semanas. Durante las primeras cuatro semanas, siguieron un régimen de entrenamiento idéntico, seguido de unas “vacaciones” de dos semanas. Después de estas dos semanas, continuaron con otro período de entrenamiento de cuatro semanas. La mitad de los deportistas tomó un licuado con 25 gramos de maltodextrina (un carbohidrato) después de su entrenamiento, y la otra mitad tomó 25 gramos de proteína de suero en su licuado post-entrenamiento. Durante las dos semanas de pausa, continuaron tomando sus licuados, pero por la mañana.
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Los resultados del estudio
Todos los deportistas se volvieron más fuertes y más grandes durante las primeras cuatro semanas, aunque el grupo que consumió proteína de suero tuvo resultados ligeramente mejores. El dato más sorprendente: el período de descanso de dos semanas no tuvo un efecto negativo en ninguno de los dos grupos. No hubo pérdida de fuerza ni de volumen. Fue como si nunca hubieran tomado un descanso. Durante el segundo ciclo de entrenamiento, ambos grupos continuaron progresando de manera similar y obtuvieron nuevamente los mismos avances.
¿Qué significa esto?
Esto significa, sobre todo, que no debes preocuparte si tus planes de vacaciones no te permiten seguir tu régimen de ejercicio. Disfruta de tu descanso para luego poder volver con más fuerza. ¿Tienes un hueco en tu planificación de vacaciones? Si te apetece, haz ejercicio por placer o para despejar la mente, pero sabe que saltarte un entrenamiento para disfrutar de las fiestas no tendrá consecuencias desastrosas.
Disfruta sin preocupaciones
Así que la próxima vez que estés tumbado junto a la alberca disfrutando de un coctel, recuerda que no estás perdiendo todo tu progreso. Un par de semanas sin entrenamiento no destruirán tus ganancias. Aprovecha este tiempo para relajarte y recargar energías, y cuando vuelvas, estarás listo para seguir adelante con tu rutina de ejercicios con más ganas y fuerza que nunca.
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Vía Men’s Health NL
