Por qué todos te siguen diciendo que hables de tus sentimientos
Y cómo hacerlo sin que sea extraño.
SI HAY ALGO tan prevalente como la idea de que los hombres deben ser fuertes y callados, es el mundo diciéndoles a los chicos que necesitan hablar más sobre sus sentimientos. Estos mensajes contradictorios se están emitiendo a todo volumen, por lo que no es sorprendente que nos sintamos conflictuados y frustrados. Como terapeuta, estoy de acuerdo en que es crítico que los hombres hablen de las cosas, pero la gente subestima cuántos de nosotros no hemos visto cómo se ve eso en realidad, o por qué incluso es importante. Y realmente es importante: Cuando fortaleces el músculo de poner las palabras adecuadas a tus sentimientos, puede despejar muchos obstáculos mentales y drama interno para ti.
Aquí tienes un ejemplo de lo que quiero decir: Todos los que me conocen saben que las mañanas son mi enemigo mortal. Tengo dos niños pequeños que se despiertan antes de las 5:00 a.m. Si me levanto del lado equivocado de la cama, puedo estar de muy mal humor hacia mi esposa y mis hijos. Esto desequilibra la energía en la cuna y pone a todos en un estado de ánimo extraño.
Identificar que “estoy enojado” es un comienzo, pero realmente no proporciona suficiente información para que pueda idear un plan sobre qué hacer con este enojo. Primero, necesito descubrir qué tipo de enojo tengo. Cuando pones palabras más específicas a lo que sientes, te ayuda a diagnosticar algunos de los pensamientos que rondan en tu cabeza.
Entonces, si te sientes enojado, avanza algunos pasos más allá de eso: Pregúntate qué tipo de enojo tienes. ¿Estás disgustado? ¿Irritable? La mayoría de las personas manejan esos dos sentimientos de diferentes maneras. Si intentas manejar solo “estar enojado” corriendo a hacer lo que crees que lo solucionará, es posible que termines igualmente enojado porque te rascaste un lugar que no picaba.
Sé Específico
Si no puedes pasar más allá de una etiqueta básica como “enojado” y descifrar de qué sabor es, hay herramientas disponibles para ayudarte. Una valiosa es una rueda de sentimientos: un círculo con anillos en forma de diana y algunas emociones generales en el centro (alegría, sorpresa, enojo), que se ramifican en emociones más específicas. (El Instituto Junto tiene una buena aquí). En la rueda de sentimientos, “enojo” se bifurca en emociones como exasperado, irritable, celoso y disgustado. Reconocer las diferencias te permite decidir mejor qué necesitas hacer para regular la intensidad de la emoción en cuestión. Entonces, si estás disgustado, tal vez estés siendo influenciado por los pensamientos o comportamientos de otra persona. Si estás irritable, tal vez sea el resultado de que tu capacidad mental esté abrumada. El primer caso podrías abordarlo con una serie de conversaciones incómodas, el segundo con un día leyendo en el parque. Síntomas similares, dolencias diferentes, recetas muy diferentes.
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Entonces Puedes Nombrar los Sentimientos. ¿Y Ahora Qué?
A veces es así de fácil: lo nombras y lo controlas. Pero otras veces, te encuentras con incomodidad o culpa en torno a lo que sientes. ¿Alguna vez has estado agradecido por algo que también criticas mucho? Mucha gente no cree que pueda estar agradecida por su trabajo bien remunerado y frustrada con su jefe miserable.
Cuando ocurre la incomodidad, es más fácil negar o pasar por alto ese sentimiento desafiante. Pero eso a menudo lleva a arrepentimiento y resentimiento. Parte de estar sano es darle permiso a tus emociones negativas para existir.
Una forma de practicar eso es expresando tus sentimientos en voz alta. Un gran ejemplo de esto ocurrió en el enfrentamiento de la semana dos de los Minnesota Vikings contra los Philadelphia Eagles en una jugada que involucró al receptor abierto Justin Jefferson. Este chico atrapa todo rutinariamente, pero en este juego soltó un balón que habría sido un touchdown a metros de la zona de anotación, lo que contribuyó a la derrota de su equipo en un juego importante. Estaba visiblemente frustrado consigo mismo. Sería comprensible si se hubiera ido a lamentar o se hubiera quedado impasible sin decir una palabra. En cambio, se volvió hacia sus compañeros de equipo y tocó su corazón para indicar “Eso fue culpa mía”. Este gesto mostró una verdadera conciencia de la situación y le dio algo de gracia con su equipo, que confía en él y lo apoya. Más críticamente, no permitió que su error se convirtiera en un juicio de toda su persona. Lo aisló como una instancia particular, lo aceptó audazmente y siguió adelante.
Saca la Incomodidad
Si no estás listo para aceptar un sentimiento en voz alta, a veces simplemente tienes que sentarte allí y dejar que la incomodidad te muestre algo. Cuando haces eso durante un tiempo, sus altibajos cambiarán en intensidad y/o frecuencia. Es como trabajar con rollo de espuma sobre tus cuádriceps después de un día pesado de piernas en el gimnasio. Enrollas eso en una parte que duele terriblemente. Quédate allí y trabaja en ese punto. Después de un tiempo, se siente mejor. Y podrías hacerlo de nuevo mañana, y todavía podría doler, pero posiblemente no tanto como ayer. Si te sientas a través de la incomodidad y permites que haga su trabajo, tus emociones se estabilizarán y el bienestar emocional se volverá más sostenible.
Poner palabras a los sentimientos te permite ordenar algunos de los pensamientos y comportamientos complicados que tienes y descubrir cómo tenerlos menos, o cómo tenerlos más. Esto te ayuda a comunicarte con el mundo, pero primero, te ayuda a comunicarte contigo mismo.
Vía Men’s Health
