Pre-entreno y sueño: el efecto oculto de la cafeína
No es algo que te quite el sueño, pero definitivamente es algo que debes tener en cuenta.
Por más populares que sean los suplementos pre-entreno, en realidad no hay nada particularmente emocionante en cómo funcionan. Aunque estos productos, también conocidos como “pre”, prometen “bombeo extremo”, “energía sostenida y enfoque” y “mejor rendimiento”, contienen un ingrediente activo bastante básico: cafeína.
Y, en ocasiones, los pre-entreno pueden contener grandes cantidades de cafeína. Tal vez has escuchado que una taza de café de 240 ml contiene aproximadamente 95 miligramos de cafeína. Pues bien, un pre-entreno puede contener el doble o incluso el triple de esa cantidad. Y aunque la FDA señala que consumir menos de 400 miligramos de cafeína al día es seguro, eso no significa que saturar tu sistema con esta sustancia esté libre de efectos secundarios. Especialmente cuando se trata del sueño.
Lo que dice la ciencia sobre el pre-entreno y el sueño
En un estudio reciente, los investigadores encontraron que los adolescentes y jóvenes que dijeron haber consumido un suplemento pre-entreno en el último año tenían más del doble de probabilidades de dormir cinco horas o menos por noche en comparación con quienes no lo consumían. (Como referencia, los adolescentes deberían dormir al menos ocho horas por noche; los adultos jóvenes, al menos siete).
El estudio, publicado en Sleep Epidemiology, incluyó una muestra de 912 personas —hombres, mujeres y personas trans— de entre 16 y 30 años en Canadá. Los investigadores preguntaron a los participantes: “En las últimas dos semanas, ¿cuántas horas por noche dormiste en promedio?”, con opciones de respuesta por hora. También preguntaron: “En los últimos 12 meses, ¿has utilizado alguno de los siguientes suplementos o sustancias para mejorar la apariencia o el rendimiento?”, incluyendo como opción “bebidas o polvos pre-entreno”.
Tras analizar los datos, los científicos llegaron a una conclusión clara: “El uso de suplementos pre-entreno está asociado con una menor duración del sueño” en adolescentes y adultos jóvenes. Señalaron el alto contenido de cafeína como el principal factor.
¿Deberías tomar pre-entreno si no duermes bien?
Los investigadores recomiendan que los profesionales de la salud aconsejen a adolescentes y adultos jóvenes, especialmente atletas, evitar consumir pre-entrenos entre 12 y 14 horas antes de dormir.
Y, como Men’s Health ha informado anteriormente, no hay necesidad de que personas menores de 18 años consuman suplementos pre-entreno, incluso si son atletas. Esto se debe no solo a los niveles elevados de cafeína, sino también a otros ingredientes presentes en muchos de estos productos: ginseng Panax, taurina, extracto de asta de venado, entre otros. Los investigadores advierten sobre cómo la cafeína puede interactuar con estos compuestos en altas dosis.
Además, cualquier posible beneficio que obtengas de un entrenamiento impulsado por cafeína podría verse anulado si no duermes lo suficiente. Tanto la investigación como los expertos coinciden en que una buena calidad de sueño es esencial para aprovechar los beneficios del ejercicio.
Via Men’s Health
¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica?
Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.
Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter) y Threads
