Pon a prueba tu cardio y resistencia con este reto ‘Run It Back’
Una caminata de granjero de una milla aparentemente simple, con un giro brutal: cada vez que sueltas el peso, tienes que correr.
La capacidad de transportar cargas a largas distancias y recuperarte rápidamente entre tramos de carrera son dos de las habilidades más subestimadas (y menos entrenadas) en el fitness. El reto ‘Run It Back’ revelará si alguna de estas capacidades es un punto débil en tu entrenamiento… mientras también te ayuda a mejorarla.
El reto es engañosamente simple, pero pronto descubrirás que no es nada fácil.
Dicho esto, es el desafío perfecto para realizar al aire libre: toma las kettlebells o mancuernas que tengas a la mano y ponte a trabajar. Si puedes completarlo en menos de 45 minutos, puedes considerar que tu condición física general es sólida.
El reto ‘Run It Back’
Farmer’s Carry de 1 milla*
Cada vez que sueltes el peso, corre de regreso al punto de inicio, luego vuelve a donde dejaste las pesas y continúa.
Transporta 0.5 millas de ida y 0.5 millas de regreso. En la ida, la distancia total de carrera aumenta con cada vez que sueltas el peso; en el regreso, cada carrera es progresivamente más corta.
El entrenamiento termina cuando completes una milla total de cargas.
*Utiliza cualquier peso o tipo de carga al que tengas acceso (carga tipo sandbag, suitcase carry, etc.), pero la recomendación es usar 2 kettlebells de 24 kg.
Notas del entrenador
El objetivo es alargar lo más posible cada tramo de carga para reducir el número total de carreras. Aquí, tanto la fuerza de agarre como la resistencia mental son clave. Tu agarre será el principal limitante, pero mientras más prolongues cada carga, más fatigarás la parte alta de la espalda y los hombros. Prepárate para un dolor inesperado en los deltoides al día siguiente.
Aumenta el ritmo en cada carrera si no quieres que este entrenamiento se alargue eternamente, especialmente en la segunda mitad, cuando las distancias se acortan. En cuanto retomes la carga, controla tu respiración e intenta bajar tu frecuencia cardíaca, algo nada sencillo con peso en las manos.
Este reto no solo desarrollará una gran fuerza de agarre, también te enseñará mucho sobre ritmo, recuperación, estrategia y resistencia hasta el último momento.
Vía Men’s Health UK
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