Jason Statham se mantiene en forma a los 58 con esta rutina de core de 7 movimientos
Para prepararse para The Beekeeper, Statham iniciaba sus días a las 5 a.m. con jiu-jitsu, boxeo y esta sesión centrada en el core.
Cuando se trata de físicos envidiables de celebridades, Jason Statham destaca por encima de muchos. El actor de The Beekeeper ha mantenido su cuerpo en forma impresionante incluso a los 58 años, y la rutina que respalda su figura para el próximo thriller de acción es más corta de lo que podrías imaginar.
Para la preparación de The Beekeeper —que pronto tendrá secuela—, Statham se asoció con James Moontasri, dos veces campeón nacional de taekwondo y expeleador de peso wélter de la UFC. Doce semanas antes de comenzar el rodaje, el actor y su entrenador iniciaron un régimen de entrenamiento riguroso.
En una entrevista con Men’s Journal, Moontasri comentó: “Jason se mantiene en excelente forma todo el año por su cuenta, así que llegó en un punto óptimo. Eso hace mi trabajo más fácil y, al final, con Jason solo estoy ahí para ayudarlo a ejecutar lo que ya domina”.
El entrenamiento comenzaba a las 5 de la mañana e incluía jiu-jitsu y boxeo. “A veces ni siquiera hacía falta hablar”, dice Moontasri. “Podía notar cuando quería empezar golpeando algo, y yo simplemente tomaba los pads”.
“La ventaja de trabajar con alguien tan hábil en artes marciales como Jason es que podemos entrenar tres o cuatro horas sin aburrirnos”, continuó el coach. También mencionó que practicaban secuencias de acrobacias que Statham realizaría durante la filmación. “Jason quiere ejecutar cada movimiento a la perfección, lo que significa pasar horas lanzando una patada o un golpe hasta que quede impecable en cámara”.
Uno de los movimientos en los que Statham realmente sobresale son las dominadas. “Jason puede hacer dominadas y muscle-ups con una facilidad impresionante, y las realiza en anillas de gimnasia”, afirma Moontasri. “Tiene una rutina que hace por su cuenta antes de entrenar conmigo, y es bastante intensa. Creo que la capacidad de exigirse en solitario es una gran ventaja”.
El siguiente entrenamiento es un ejemplo de lo que Statham y Moontasri practicaron para prepararse para The Beekeeper. Solo necesitas una barra de dominadas, una máquina de remo y una pelota suiza.
Entrenamiento de core de Jason Statham
Realiza el Bloque A durante 4 rondas, completando las repeticiones, tiempo o distancia indicados para cada ejercicio. Descansa solo 15 segundos entre ejercicios y 1 minuto entre rondas.
Luego, pasa al Bloque B con la pelota suiza. También haz 4 rondas, trabajando 45 segundos por ejercicio con 15 segundos de descanso entre cada uno, y 2 minutos de pausa entre rondas. En la última, lleva cada movimiento al fallo muscular.
Bloque A
A1. Dominadas x 15 repeticiones
A2. Remo x 1,000 metros
A3. Sombra de boxeo x 3 minutos
Bloque B
B1. Curl de isquiotibiales con pelota suiza x 45 seg
B2. Encogimiento de rodillas con rotación en pelota suiza x 45 seg
B3. Plank tantrums en pelota suiza x 45 seg
B4. Plancha en pelota suiza x 45 seg
Cómo hacer los ejercicios
A1. Dominadas
Toma la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros. Cuelga con los brazos extendidos, luego lleva el pecho hacia la barra bajando los codos. Desciende controladamente hasta colgar por completo antes de repetir.
A2. Remo
Desde la cadera, inclínate hacia adelante doblando las rodillas y empuja con las piernas. Termina el jalón con los codos cerca de las costillas.
A3. Sombra de boxeo
Mantente ligero sobre los pies y rota las caderas mientras lanzas rectos, ganchos y uppercuts.
B1. Curl de isquiotibiales con pelota suiza
Acuéstate boca arriba con los talones sobre la pelota y las caderas elevadas. Lleva la pelota hacia ti doblando las rodillas y luego extiende las piernas sin bajar las caderas.
B2. Encogimiento de rodillas con rotación en pelota suiza
Empieza en plancha con las espinillas sobre la pelota. Lleva las rodillas hacia un codo, regresa al centro y luego hacia el otro codo, manteniendo las caderas niveladas.
B3. Plank tantrums en pelota suiza
Desde la misma posición anterior, haz movimientos rápidos de patadas cortas sobre la pelota. Mantén la velocidad y el control sin dejar caer las caderas.
B4. Plancha en pelota suiza
Coloca los antebrazos sobre la pelota y mantén una línea recta del cuerpo desde la cabeza hasta los talones.
Vía Men’s Health UK
¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica?
Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.
Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter) y Threads
