La rutina de Superman que David Corenswet usó para pecho y hombros
El actor ganó 18 kg para interpretar al superhéroe. Aquí su entrenamiento y la verdad detrás del físico de cómic.
Los superhéroes están musculosos. Y no es casualidad. Desde Chris Hemsworth como Thor hasta Hugh Jackman como Wolverine, Hollywood ha despertado un nuevo interés en los entrenamientos detrás de estos físicos imponentes. El más reciente en sumarse a la lista es David Corenswet, quien supuestamente ganó 18 kg para convertirse en Superman. El actor confesó que usar el traje azul y rojo lo hacía sentirse “claustrofóbico”, pero logró dominar el reto. La película se estrena el 11 de julio.
Corenswet siguió una rutina exigente durante cinco meses antes del rodaje, entrenando de dos a tres horas por sesión, tres o cuatro veces por semana. Su objetivo era claro: transformarse en el Hombre de Acero. Para lograrlo, aplicó el principio de sobrecarga progresiva junto con una dieta de 6,000 calorías al día.
El actor se centró en una división de empuje, tracción y piernas. Su día de “push” o empuje fue clave para desarrollar hombros anchos y pectorales definidos, manteniendo altas intensidades tanto en peso como en repeticiones.
La rutina de empuje de Superman
- A1. Press inclinado con mancuernas – 4 series de 10 repeticiones
- B1. Press de banca – 4 x 10
- B2. Aperturas en cable – 4 x 10
- C1. Press de hombros por encima de la cabeza – 4 x 10
- C2. Elevaciones laterales – 4 x 10
- D1. Extensión inversa de tríceps en cable – 4 x 10
- D2. Curl de bíceps con mancuernas – 4 x 10
Cómo hacer los ejercicios correctamente
Press inclinado con mancuernas
Acuéstate en un banco inclinado a 30-45°. Empuja las mancuernas hacia arriba y bájalas lentamente hasta que toquen tu pecho. Mantén los codos a 45° y la espalda firme contra el banco.
Press de banca
Acuéstate con la barra sobre el pecho medio. Usa un agarre más ancho que tus hombros y empuja explosivamente hacia arriba tras cada repetición.
Aperturas en cable
Desde una posición central, junta las asas en un movimiento en arco, apretando el pecho al final. Controla el regreso.
Press de hombros
Sentado, lleva las mancuernas desde los hombros hasta la extensión completa. Baja con control.
Elevaciones laterales
De pie, levanta las mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros. Mantén los brazos ligeramente doblados.
Extensión de tríceps en cable (agarre supino)
Con codos pegados al torso, empuja la barra hacia abajo hasta extender los brazos. Aprieta los tríceps y regresa lento.
Curl de bíceps
Con mancuernas a los costados, sube los brazos con control hasta que los meñiques se acerquen a los hombros. Aprieta y baja lento.
¿Vale la pena imitar las rutinas de superhéroes?
Los YouTubers Buff Dudes, famosos por replicar entrenamientos de actores, opinan que la fascinación con estos cuerpos ha cruzado una línea. Aunque valoran el trabajo físico, critican las expectativas poco realistas que se generan.
Hudson White señaló: “No es un ataque a David ni a su entrenador, pero nos hemos acostumbrado demasiado a ver actores transformarse así. Ya no es emocionante, ahora todos piensan: ‘seguro usó esteroides’. Y, tristemente, muchas veces es cierto”.
La importancia de la constancia (no de los milagros)
Aun con su escepticismo, los Buff Dudes coinciden en algo: la clave está en la constancia. “No hay nada loco en esta rutina. Se trata de hacer este tipo de entrenamientos día tras día, durante años, con buena alimentación. Ese es el verdadero camino.”
Así que antes de buscar una transformación rápida, mejor enfócate en construir una base sólida. La rutina de Superman es un buen punto de partida, pero tu constancia es la que realmente marcará la diferencia.
Vía Men’s Health UK
¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica?
Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para convertirte en tu mejor versión.
Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter) y Threads
