Tendencia a prueba: ¿vale la pena caminar hacia atrás?
Son muchos los influencers de fitness que están dándole la espalda al cardio convencional en favor de un movimiento poco ortodoxo: caminar hacia atrás.
Son muchos los influencers de fitness que están dándole la espalda al cardio convencional en favor de un movimiento poco ortodoxo: caminar hacia atrás. Esto con el objetivo de mejorar su salud y condición física. ¿Deberías implementar esta práctica? Investigamos.
Espera… ¿están haciendo qué?
Sí, se ve como una extraña moda más de las que aparecen frecuentemente en redes sociales, pero caminar de espaldas tiene raíces muy antiguas. Esta práctica ha formado parte de rituales y artes marciales durante siglos, particularmente en Asia. Ahí, desde hace mucho se reconocen los beneficios del movimiento en reversa, esto tanto en términos de fitness como de claridad mental. Ahora, los infuencers están subiéndose a las caminadoras en busca de estos resultados. ¿Por qué en caminadora? Porque resulta más seguro que hacerlo en exteriores.
¿Hay algún beneficio?
En primer lugar, ayudará a mejorar tu equilibrio y coordinación. “Nuestros cuerpos dependen de estímulos visuales para coordinar el movimiento”, dice Daine McKibben Rice, terapeuta deportivo y dueño de la clínica Validus. “Desafortunadamente, con la edad, los reflejos y sentidos se debilitan. Esto hace más probables los problemas de equilibrio y las caídas. Caminar de espaldas reta a tu propiocepción y obliga a tu cerebro a recopilar más información que lo usual. Con el tiempo, esto puede mejorarlo”.
Eso parece una buena razón para incluir este movimiento en tu rutina, especialmente para aquellos de edad avanzada.
¿Es buen cardio?
De acuerdo con McKibben Rice, caminar de espaldas podría requerir hasta 40% más energía que hacerlo de frente. Pero, “hay otras modalidades que resultan más eficientes”. En pocas palabras, si tu objetivo es quemar calorías, será mejor que te enfoques en un entrenamiento convencional. Pero los beneficios cardiovasculares no deberían ignorarse. Caminar hacia atrás puede elevar el ritmo cardiaco tanto como si lo haces de frente, asumiendo que te mueves a un buen ritmo.
¿Me ayudará a ganar músculo?
Esta práctica trabaja los glúteos con más intensidad que caminar hacia adelante, además de que podría reducir la presión en las rodillas. Para alguien que sufra de dolor articular, esto podría ayudar ya que se trata de una alternativa de bajo impacto. Los cuádriceps también colaboran, de acuerdo con investigaciones publicadas en BMC Musculoskeletal Disorders. En el estudio en cuestión, los participantes que caminaron hacia atrás tres veces por semana durante seis semanas vieron mejorías en la fuerza del músculo cuádriceps a comparación de quienes caminaron de forma normal.
¿Qué hay de la flexibilidad y el alivio del dolor?
La flexibilidad podría mejorar, según McKibben Rice. “Dada la biomecánica de este movimiento, se estiran los isquiotibiales y se acortan los flexores de la cadera. Esto puede resultar en menos dolor de espalda baja”, explica. “La evidencia no es contundente, pero podría, en teoría, ofrecer un alivio para ciertas condiciones musculoesqueléticas. Desde mi experiencia clínica, este potencial beneficio es algo a lo que hay que poner atención. Suelo recomendar este movimiento a mis pacientes”.
¿Entonces tienen razón los influencers?
Caminar en reversa no es algo revolucionario, como podrían darte a entender estas personas, pero eso no significa que no haya algunos beneficios potenciales, especialmente para personas de la tercera edad que quieren reducir su riesgo de sufrir caídas. Por supuesto, aún faltan investigaciones para que podamos concluir de forma contundente que necesitas reemplazar tus ejercicios convencionales con esto.
Haz la prueba
Si te interesa experimentarlo por ti mismo, esto es lo que debes hacer:
Completa 3 a 5 series al final de tu rutina normal, una o dos veces por semana.
Utilizando un trineo ajustado a tu cadera, camina hacia atrás a lo largo de 10 a 15 m. Si no tienes un trineo, hazlo en la caminadora pero a un ritmo muy suave y sosteniendo los agarres laterales, no queremos que te caigas.
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