15 Minutos de ejercicio es lo que necesitas para transformar tu salud, según nuevo estudio
Si deseas mejorar tu condición física, los entrenamientos cortos pueden ser suficientes para ver resultados, según una investigación.
Hemos explorado antes los “snacks de proteína” y los “snacks de reparación”, pero una nueva investigación revela que solo 15 minutos de ejercicio diario pueden mejorar tu condición física, energía, sueño y estado de ánimo, sin necesidad de pasar horas en el gimnasio. Publicado en la revista Healthcare, este estudio muestra que incluso los entrenamientos breves pueden generar beneficios significativos para la salud.
Al analizar datos de 11,575 participantes de todo el mundo, los investigadores de la Universidad de Australia del Sur encontraron que el programa de bienestar “15 Minute Challenge” (Desafío de 15 Minutos) permitió que el 36% de los participantes alcanzaran las pautas de ejercicio, y el 59% las superaran. Durante las 6 semanas del estudio, los participantes aumentaron su promedio diario de ejercicio en 12 minutos, totalizando 85 minutos a la semana.
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Después de 15 minutos de ejercicio los participantes también reportaron
- Una mejora del 14% en su condición física.
- Un aumento del 12% en sus niveles de energía.
- Un incremento del 8% en su salud general.
- Una mejora del 8% en la calidad del sueño.
- Un aumento del 7.1% en su estado de ánimo.
Según el investigador principal, el Dr. Ben Singh, el “15 Minute Challenge” podría ser una forma eficiente de mejorar el bienestar y la salud de los trabajadores. “La actividad física regular proporciona beneficios significativos tanto para la salud física como mental. Juega un papel clave en la prevención y manejo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer, y también reduce los síntomas de depresión y ansiedad”, comenta el Dr. Singh en una entrevista para ScienceDaily.
El Dr. Singh continuó: “En este estudio, mostramos que tan solo 15 minutos de actividad física al día pueden marcar una gran diferencia en cuanto a la salud y el bienestar de las personas. Y aunque el programa solo requería 15 minutos de actividad, la mayoría de las personas tendían a hacer más”.
El investigador concluyó que los 15 minutos sirven como un punto de partida accesible, especialmente para las personas que son particularmente sedentarias. “En última instancia, los 15 minutos son un catalizador para aumentar la actividad física, y muchos participantes terminaron superando el objetivo mínimo y acercándose o incluso superando las recomendaciones nacionales”, dice el Dr. Singh.
Otras pruebas indican que el ejercicio de corta duración puede mejorar la adherencia y el cambio de comportamiento a largo plazo. Algunas investigaciones incluso sugieren que un solo minuto de ejercicio vigoroso podría ser suficiente para observar mejoras en la salud y el sistema cardiovascular, lo que enfatiza aún más que participar en cualquier tipo de movimiento, sin importar lo corto que sea, es mucho más beneficioso que un comportamiento sedentario prolongado.
Vía Men’s Health UK
