Dolor de cabeza o migraña debido al estrés: esto es lo que debes hacer para evitarlos
Todo lo que necesitas saber sobre dolores de cabeza y migrañas causados por el estrés, y consejos de un experto sobre cómo lidiar con ellos.
Dolor de cabeza o migraña debido al estrés: puede ser muy molesto. En este artículo, encontrarás todo lo que necesitas saber sobre dolores de cabeza y migrañas causados por el estrés. Además, la psicóloga Saskia Meeus de Mental Health Psychology explica qué puedes hacer con los dolores de cabeza provocados por estrés.
¿Qué es lo que causa los dolores de cabeza durante el estrés?
“El estrés puede llevar a tensiones físicas y mentales en el cuerpo, lo que a su vez puede causar dolores de cabeza”, dice Meeus. Algunas posibles causas de dolores de cabeza o migrañas relacionadas con el estrés son:
- Aumento de la tensión muscular que puede llevar a dolores de cabeza por tensión.
- El estrés puede estrechar los vasos sanguíneos y reducir el flujo sanguíneo. Esto puede resultar en menos oxígeno llegando a tu cerebro, causando dolores de cabeza.
- El estrés puede aumentar la sensibilidad a los estímulos, desencadenando ataques de migraña.
- El estrés puede llevar a la falta de sueño, causando dolores de cabeza.
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¿Dónde sientes los dolores de cabeza debido al estrés?
Las formas más comunes de dolores de cabeza inducidos por el estrés son los dolores de cabeza por tensión y las migrañas. A menudo, los dolores de cabeza por tensión se describen como una presión o tensión constante en ambos lados de la cabeza. También puedes experimentar molestias en los hombros y el cuello. En cambio, las migrañas a menudo involucran un dolor pulsátil unilateral, acompañado de náuseas y mareos.
¿Cuánto tiempo dura el dolor de cabeza por tensión?
En muchos casos, los dolores de cabeza por tensión duran varias horas hasta varios días. Sin embargo, los dolores de cabeza por tensión también pueden volverse crónicos y persistir durante semanas o meses. En ese caso, es recomendable consultar a un médico.
Aquí te decimos qué puedes hacer para prevenir dolores de cabeza causados por el estrés.
¿Qué hacer para los dolores de cabeza inducidos por el estrés?
“Los dolores de cabeza por tensión pueden ser una señal de que te has sobrecargado”, enfatiza Meeus. Aquí hay algunos pasos efectivos que puedes seguir
- Manejo del estrés – ‘Tómatelo con calma’. Lee todo lo que necesitas saber sobre el agotamiento aquí.
- Relajación – ‘Crea un entorno tranquilo y relajado. Baja las luces, coloca un paño frío en tu frente y descansa en una silla cómoda o en el sofá.’
- Hidratación y nutrición – ‘Asegúrate de beber suficiente agua y comer comidas saludables.’
- Busca ayuda profesional – ‘Un médico puede evaluar el dolor de cabeza para ver si hay una causa médica.’
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¿Qué ejercicios son buenos para los dolores de cabeza por tensión?
Estos ejercicios y técnicas pueden ser efectivos para aliviar los dolores de cabeza por tensión:
Estiramiento de cuello
1. Siéntate o párate erguido con la espalda relajada.
2. Baja suavemente el mentón hacia el pecho.
3. Mantén esta posición durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en los músculos del cuello.
4. Levanta lentamente la cabeza nuevamente y repite si es necesario.
Giros de hombros
1. Siéntate o párate erguido con las manos relajadas a los lados.
2. Levanta los hombros hacia las orejas.
3. Gira los hombros lentamente hacia atrás en un movimiento circular.
4. Repite esto varias veces y luego cambia de dirección rodando los hombros hacia adelante.
Respiración profunda
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarte a relajarte y reducir el estrés. Un ejercicio fácil es el 4-2-6:
1. Siéntate o acuéstate en algún lugar cómodo.
2. Cierra los ojos.
3. Inhala profundamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro.
4. Mantén la respiración durante uno o dos segundos.
5. Exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta seis.
Vía Men’s Health NL
