Las claves del éxito al empezar a correr

Sé flexible

No te sientas presionado por realizar las sesiones que te recomendamos (ve el programa de siete semanas a la derecha) en los días marcados ahí, hazlas cuando tengas tiempo. “Si comienzas a asociar ejercicio con estrés, no querrás hacerlo y lo abandonarás”, explica Charles Duhigg. autor de The Power of Habit: Why We Do What We Do and How We Can Change.

Piensa en ello como si fueran snacks

Puedes añadir pequeños lapsos de actividad a tu rutina. Toma 15 minutos de tu hora de comida y camina un poco u opta por caminar a la tienda en vez de usar el auto. Este tipo de cosas suman y tendrán un impacto grande en tu condición física.

Encuentra el tiempo

Analiza tu rutina diaria y descubre cuáles son los espacios con los que cuentas para trabajar en esto. Para muchas personas, eso es cuando se acaban de levantar, de esa forma aún no tienen juntas con las que deban lidiar y los niños, si los tienen, aún están en la cama. Tus caminatas no deberían ser un factor que añada presión a tu día, al contrario.

Crea una red de apoyo

Las investigaciones muestran que conectar con otras personas, ya sea en persona o mediante grupos en redes sociales, incrementa tus probabilidades de apegarte a un plan de entrenamiento. Por tanto, lo mejor que puedes hacer es conseguir a un amigo que te acompañe.

Anota tu progreso

Una de las principales razones para tener un plan de entrenamiento es que te permite incrementar la exigencia gradualmente y llevar un registro de lo que has hecho, de esta forma sabrás cuando estás listo para dar el siguiente paso y te mantendrás alejado de las lesiones.

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¿Por qué deberías seguir un plan?

Desarrollar una rutina de ejercicio que sea sostenible es una cuestión de equilibrio. El truco está en exigirte cada vez más, pero no tanto que te lesiones. Con cuatro o cinco días de ejercicio por semana, suficiente descanso y un incremento gradual del kilometraje, lograrás mejorar tu condición y mantenerte saludable.

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