Fitness

¿Qué dice tu récord de lagartijas sobre tu nivel de condición física?

¿Eres un principiante o un experto en lagartijas?

Por: Koen Lorijn

8 diciembre, 2023

¡Al suelo y dame 20! Una frase que escuchas decir al menos diez veces a cada sargento instructor en una película de guerra. 20 lagartijas, quizás fácil para el recluta promedio, pero un número con el que muchos luchan. ¿Cuántas lagartijas puedes hacer seguidas? ¿Y cómo se compara tu récord con el de atletas élite experimentados? Sigue leyendo.

Técnica de lagartijas

Te oímos pensar: sí, sí, como si necesitara una explicación sobre la técnica correcta para hacer lagartijas. Solo acuéstate en el suelo y empújate hacia arriba. ¡Fácil! En algún lugar eso es cierto, hacer una lagartija no es tan difícil, por eso casi todos han hecho una en algún momento. Una buena lagartija —por ejemplo, para estimular el crecimiento muscular o intentar un récord— requiere una buena técnica. Hay varios errores comunes en las lagartijas que pueden provocar lesiones. Algunos de los consejos clave para una buena lagartija incluyen contraer el core y los glúteos para mantener la espalda recta, los brazos en diagonal a lo largo de tu cuerpo como si formaras una flecha desde arriba y bajar el pecho al suelo.

Variantes de lagartijas

Existen muchas variantes de las lagartijas. Por ejemplo, puedes hacer lagartijas inclinadas —manos más altas que tus pies— para facilitar un poco las lagartijas, y puedes hacer lagartijas declinadas —pies más altos que tus manos— para hacer más difícil el ejercicio. Además, puedes centrarte en diferentes músculos cambiando la distancia de la posición de tus manos. Por ejemplo, las lagartijas diamante trabajan más los tríceps, y las lagartijas anchas hacen que los músculos de la espalda y los bíceps trabajen más.

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¿Qué tan bueno es tu récord de lagartijas?

Bien, quizás realmente no puedas hacer esas 20 lagartijas cuando alguien te desafía. O tal vez superas eso y haces fácilmente 30. ¿Cómo se compara tu fuerza en las lagartijas con la de otras personas? En resumen, ¿qué tan bueno es tu récord de lagartijas?

Estándares de fuerza de Strength Level

Strength Level creó un estándar de fuerza basado en 6 categorías:

Principiante (0-6 meses de experiencia en entrenamiento)
Novato (6-12 meses de experiencia en entrenamiento)
Intermedio (1-2 años de experiencia en entrenamiento)
Avanzado (3-4 años de experiencia en entrenamiento)
Élite (5+ años de experiencia en entrenamiento)

Consulta a continuación en qué categoría de estas cinco te encuentras (Peso corporal y repeticiones):

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	<1	16	42	73	108
55	<1	17	42	72	105
60	2	18	42	70	102
65	3	19	42	69	99
70	4	19	41	67	96
75	5	19	41	66	93
80	5	20	40	64	91
85	5	20	39	63	88
90	5	19	39	61	86
95	6	19	38	61	83
100	6	19	37	58	81
105	6	19	37	57	79
110	6	19	36	56	77
115	6	18	35	54	75
120	6	18	34	53	73
125	6	18	34	52	71
130	6	17	33	51	70
135	6	17	32	49	68
140	6	17	32	48	66