Correr al aire libre o en la caminadora: ¿cuál es mejor?
Naturalmente, siempre quieres sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.
Algunos corredores saldrán a correr aún con lluvia, granizo o incluso nieve. Otros corredores encuentran la misma satisfacción en el entrenamiento en la caminadora. ¿Realmente hay alguna diferencia entre correr al aire libre y en una caminadora? Te lo explicaremos a continuación.
¿Correr al aire libre o en caminadora?
Mejor máquina de cardio
Se ha realizado investigación sobre el consumo de energía con diferentes máquinas de cardio. Los resultados se compararon según el consumo de oxígeno medido, la frecuencia cardíaca y los niveles de lactato en la sangre. La caminadora resultó en una mayor frecuencia cardíaca y niveles de lactato en la sangre. Por lo tanto, podrías decir que la caminadora es un excelente dispositivo para trabajar en tu condición física. Otros aparatos de fitness como la bicicleta y la máquina de remo parecían ser menos exigentes.
Diferencias entre al aire libre y en la caminadora
En un metaanálisis sobre la diferencia entre correr al aire libre versus en una caminadora, las diferencias resultaron no ser tan significativas. Sin embargo, hay pequeñas diferencias en la forma de apoyo del pie, la flexión de la rodilla y el desplazamiento vertical de la pelvis. Correr en una caminadora, por ejemplo, podría hacer que aterrices más en el medio o en la parte delantera del pie. Según la investigación, al correr al aire libre, podrías aterrizar más en el talón. No es que correr al aire libre sea más desafiante que en la caminadora, o viceversa.
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Ventajas de correr al aire libre
Probablemente quemes más calorías corriendo al aire libre. Aquí, lidias con una superficie variada, y el clima no es un factor constante (lluvia, viento, frío y calor). ¿Estás en preparación para una competencia? En este caso, entrenar al aire libre podría ser más inteligente. Finalmente, se ha demostrado que correr al aire libre puede reducir los síntomas relacionados con la depresión y la tensión.
¿Por qué elegir la caminadora?
Lo más importante es que te muevas lo suficiente y hagas lo que disfrutas. Si no tienes carreras programadas y prefieres usar ocasionalmente la caminadora, deberías hacerlo. Puedes hacer el mismo entrenamiento que al aire libre, siempre y cuando requiera suficiente esfuerzo físico (para ti). Además, la caminadora también ofrece algunas ventajas. Puedes simular (en gran medida) un entrenamiento al aire libre sin depender del clima y puedes entrenar cómo mantener un ritmo constante. Hay algo que ganar tanto en los entrenamientos al aire libre como en los interiores. Simplemente haz lo que disfrutes para seguir activamente comprometido.
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Vía Men’s Health NL
