Consigue una espalda simétrica con el remo con mancuerna a una mano
¡Mancuerna en mano, vamos a remar!
Una espalda musculosa es una obra de arte en sí misma. Una composición simétrica de curvas y abultamientos que se ensancha desde las caderas para proporcionar una base sólida para el cuello y los hombros. Muchos atletas se preguntan cómo pueden lograr que sus propias espaldas sean lo más simétricas posible y abordar las diferencias entre los lados. Nuestra respuesta: el remo con mancuerna a una mano.
¿Qué músculos trabajas con el remo con mancuerna a una mano?
El remo con mancuerna a una mano es una variante unilateral del remo inclinado, dirigido a tus dorsales (las alas de tu espalda) y la parte posterior de tus hombros. Unilateral significa que solo un lado del cuerpo trabaja a la vez, en este caso, un brazo. La ventaja de los ejercicios unilaterales es que ayudan a resolver desequilibrios de fuerza entre ambos lados del cuerpo. Por ejemplo, tu brazo derecho podría ser más fuerte que tu brazo izquierdo, lo que te hace depender más de tu brazo derecho durante el entrenamiento, fortaleciéndolo aún más. Al incorporar ejercicios unilaterales, puedes corregir este desequilibrio de fuerza: en este caso, entrenarías tu brazo izquierdo extra duro. Además, el entrenamiento unilateral puede mejorar la estabilidad central al entrenar tu cuerpo para mantenerse erguido mientras el peso cuelga de un lado. También se conoce como anti-rotación. Aunque estás entrenando un lado a la vez, un ejercicio unilateral se convierte en un desafío para todo tu cuerpo.
Cómo hacer el remo con mancuerna a una mano
Agarra una mancuerna y coloca ambos pies en el suelo. Para este ejercicio, necesitas un equipo mínimo, solo un banco u otra cosa para apoyar un brazo. Puedes pararte perpendicular al banco o con el banco entre tus piernas. Coloca tu mano libre en el banco. Inclínate hacia adelante desde las caderas y endereza tu espalda. Deja que la mancuerna cuelgue en tu mano frente a ti. Jala la mancuerna hacia tu ombligo a lo largo de tu torso. Realiza este movimiento de jalar desde tu codo, tratando de acercarlo lo más posible al techo. Baja la mancuerna lentamente. Mantén tu ombligo metido y tu espalda en línea recta durante el ejercicio. Además, mantén tus hombros más altos que tus caderas para evitar una activación excesiva de la parte baja de la espalda. Si terminas usando demasiado la parte baja de la espalda, las hiperextensiones y el ejercicio Superman pueden ayudar a fortalecer tu parte baja de la espalda.
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¿Cuál es un buen peso para el remo con mancuerna a una mano?
Un buen peso para el remo con mancuerna a una mano es aquel que puedes controlar: mantenlo brevemente en la parte superior y luego bájalo lentamente. Comienza con tu brazo más débil. Haz de 8 a 12 repeticiones y luego realiza la misma cantidad de repeticiones con tu brazo más fuerte. Repite durante 3 o 4 series.
Vía Men’s Health NL
