Estos son los beneficios de entrenar bajo el sol
¿Estas considerando llevar tus entrenamientos al aire libre? Sigue estos consejos para evitar el golpe de calor cuando si quieres entrenar bajo el sol.
Con el clima más brillante y cada vez más cálido, cada vez más personas optan por hacer ejercicio al aire libre. ¿Y quién puede culparnos? El calor está con todo y tenemos que aprovecharlo. Además, entrenar bajo el sol puede tener algunos beneficios.
Pero hay que tener precaución al enfrentar las olas de calor. Si bien es imperativo “estar alerta” al hacer ejercicio al aire libre, también hay algo más de lo que debes ser consciente: el resplandor del sol. Hacer ejercicio bajo un cielo despejado tiene sus beneficios: la investigación ha demostrado varias mejoras fisiológicas al hacer ejercicio con clima cálido. Sin embargo, forzarte demasiado y no saber lo que tu cuerpo intenta decirte puede tener un impacto perjudicial.
“El rendimiento siempre disminuirá proporcionalmente al aumento de la temperatura”, dice Emil Hodzovic, strongman y médico de Project Goliath. Por lo tanto, la próxima vez que planees hacer ejercicio en el calor, sigue estos consejos para evitar el golpe de calor y la insolación.
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Consejos para entrenar bajo el sol
Mantente hidratado
“Hidrátate más de lo que crees que necesitas”, dice Hodzovic. “El sudor debe ser reemplazado y perderás litros por hora, mucho más de lo que puedes absorber al beber”. Recomienda seguir bebiendo incluso después de haber tomado una ducha y cambiar a una bebida con electrolitos si has tenido una sesión intensa. “No mejorarán ni prolongarán tu rendimiento, pero pueden ayudar en la recuperación”.
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Ten claro cuándo parar
“No es sabio comenzar algo nuevo o fuera de lo común durante una ola de calor”, dice el Dr. Joseph Lightfoot, fundador de Results Inc. Hacer ejercicios a los que no estás acostumbrado provoca señales de advertencia que es posible que no reconozcas. “Si experimentas mareos, ardor en la piel o enrojecimiento, visión borrosa, fatiga extrema, debilidad, una frecuencia cardíaca excesiva o vómitos, descansa a la sombra y rehidrátate”, dice Hodzovic. Este no es el momento para el lema “sin dolor no hay ganancia”. Toma descansos adicionales entre series y reduce el volumen de tu entrenamiento si es necesario.
Ten cuidado con la humedad
Cuando hay más humedad en el aire, menos se evapora de tu piel, lo que afecta tus sistemas naturales de enfriamiento. “En el calor húmedo, el sudor se vuelve menos efectivo”, dice Hodzovic. “Por lo tanto, las sesiones deben ajustarse en consecuencia”. Él recomienda llevar bolsas de hielo a tus sesiones para bajar rápidamente la temperatura de tu cuerpo y evitar la insolación. Ten cuidado con el futbol rápido. “Los deportes competitivos no son ideales, ya que tiendes a esforzarte más”.
Empieza temprano en el día
Cuando planees hacer ejercicio al aire libre, siempre intenta hacerlo por la mañana durante una ola de calor. Aparte de obtener los derechos de alardear en Instagram, la temperatura siempre es mucho más fresca al amanecer que al atardecer, ya que la humedad aumenta hacia el final del día. Sea lo que sea que hagas, evita hacer ejercicio entre las 10 a. m. y las 3 p. m., o te arriesgas a más que simples dolores musculares.
Vístete adecuadamente
Deja la camiseta de algodón, y por extensión, las posibles manchas de sudor, y opta por ropa diseñada para soportar el calor. Busca prendas transpirables, ligeras y que absorban el sudor, de modo que puedas concentrarte en la tarea sin correr el riesgo de rozaduras y erupciones por el calor. No salgas de casa sin un buen par de gafas deportivas para protegerte de los rayos solares.
5 Beneficios de entrenar bajo el sol
Obtén tu dosis de vitamina D
Incluso si tus planes de escapada de verano se han cancelado, tomar sol debería seguir siendo una prioridad. Según el comité asesor científico sobre nutrición del gobierno británico, alrededor del 20% de nosotros no alcanzamos la dosis diaria recomendada de vitamina D. La buena noticia es que solo necesitas 20 minutos de sol varias veces a la semana para alcanzar tu objetivo. Es una inversión fácil, además de placentera, en tu salud a largo plazo.
Dormirás mejor
Hacer de ver la luz del sol un hábito diario puede tener un impacto duradero en tu estado físico en general, así como en tus metas corporales a corto plazo. Según investigadores del Servicio Nacional de Salud (NHS), la luz solar ayuda a regular los niveles de la hormona de la felicidad, la serotonina, y respalda tus ritmos circadianos, lo que te brinda un mejor sueño y un cerebro más saludable. Mientras tanto, un estudio australiano separado encontró que las personas disfrutan de niveles más altos de serotonina en días soleados que en días nublados, lo que puede marcar una diferencia en tan solo un día de tomar sol.
Reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad
Los beneficios se extienden al cuerpo también. Científicos de la Universidad de Alberta afirman que la falta de luz natural es una de las principales razones por las que ganamos peso en invierno. Se ha demostrado que la exposición al sol del verano reduce el tejido adiposo subcutáneo blanco, la grasa responsable de un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. En otras palabras, quitarte la camiseta ahora es un componente aprobado científicamente en tu plan corporal de verano.
Serás más feliz
Estar el mayor tiempo posible al aire libre puede tener un impacto duradero en tu estado físico en general, así como en tus metas corporales a corto plazo. Investigadores del Massachusetts General Hospital descubrieron que exponer a los ratones a la luz solar durante seis semanas aumentó sus endorfinas en un 50%, lo que los hizo más felices y más resistentes al malestar. Lleva las pesas al jardín y verás cómo aumentas las repeticiones en poco tiempo.
Pero asegúrate de usar protector solar
La deficiencia de vitamina D es un “factor predisponente” en al menos 17 tipos de cáncer, según la Revista Cardiovascular de África, por lo que vale la pena tomar el sol en serio. La clave es un enfoque de “poco y a menudo”: no necesitas que repasemos los riesgos conocidos, pero debes saber que se prevé que los casos de melanoma aumenten un 7% en 15 años. Tu mejor protección es un protector solar de amplio espectro, como la Loción Spray de Cuidado Solar de Clarins. Úsalo sabiamente.
Vía Men’s Health UK
