La transformación física de Ed Sheeran paso a paso
Conversamos con Matt Kendrick, entrenador de Ed Sheeran, para conocer el camino del músico rumbo a la portada de Men’s Health UK
Cuando comenzó a trabajar con Matt Kendrick, Ed Sheeran ya había perdido una cantidad considerable de peso. Pero ahora, más que modificar el número en la báscula, lo que quería era dejar el alcohol, ponerse en mejor forma física y optimizar su salud. La idea de aparecer en la portada de Men’s Health UK empezó como una broma. Kendrick creó un grupo de WhatsApp con Ed y el manager de su gira con el objetivo de coordinar cuestiones de alimentación y acceso a gimnasios. Decidió nombrar al grupo “Portada Men’s Health”. “Pero el objetivo nunca fue alcanzar cierto porcentaje de grasa corporal. Era ‘Matt ayúdame a mejorar mi salud. Quiero sentirme bien. Mi agenda está repleta y necesito empezar a cuidarme’”.
Kendrick era consciente de que su enfoque tendría que ser gentil. No podía bombardear a Ed con entrenamientos muy duros, sino adaptarse a su estado físico en ese momento. “Quería que se sintiera cómodo, en vez de caer en el cliché de gritarle y hacerlo sufrir”. A pesar de esto, Sheeran lo sorprendió con la rapidez con que se adaptó al entrenamiento.
El problema principal era la agenda durante el tour. Kendrick no contaba con todos los recursos que tendría si siempre estuvieran en la misma ciudad, así que tuvo que adaptarse. “Con este estilo de vida, estás a merced de lo que puedas encontrar en el gimnasio del hotel. Así que nos enfocamos en lo básico: movimientos compuestos y buena técnica”.
El arranque
Kendrick optó por un enfoque conocido como “Composición Corporal Alemana”, combinando ejercicios de tren superior e inferior con mínimo descanso para tener el mayor efecto metabólico posible. Mientras Sheeran mejoraba su técnica, los pesos se mantuvieron bajos y las repeticiones elevadas. Después de esto, Kendrick incrementó las cargas y redujo las reps a un rango de 6 a 8, empujando a Sheeran con un ojo siempre en las posturas correctas y la conexión mente-músculo.
Cada sesión consistía en tres superseries, es decir seis ejercicios (u ocho si trabajaban también el core). “Incluíamos una sentadilla, luego trabajo unilateral de piernas y ejercicios alternados de tren superior, pasando de empuje a jalón. Para terminar, los grupos musculares más pequeños como bíceps y tríceps”. El cardio también jugaba un rol. “Añadíamos finishers de alta intensidad como sprints en bici o intervalos en caminadora”. Kendrick hace énfasis en la importancia de tener sesiones de baja intensidad que fueran divertidas para evitar que Ed se desencantara del entrenamiento. Usualmente, hacíamos cosas como trotar o caminar un rato, aunque considerando que se trata de una de las más grandes estrellas del mundo, no siempre era sencillo simplemente salir y correr. El reformer de Pilates era la base de todo. Kendrick dice que a Ed le gustaba tanto que tenía que ponerle un alto para que no se agotara demasiado. “Tenía que ser consciente de todo el trabajo que debía hacer más allá del gimnasio”.
Nutrición
La alimentación es una de las claves detrás de cualquier transformación. Josh, un amigo de la infancia de Sheeran, es quien lo ayuda con esto como parte de su equipo. Sheeran come lo básico. Para el desayuno, un omelet de cuatro huevos con pimientos, champiñones y hojas verdes. Lo acompaña con moras y avena. Para la comida, camote o arroz con quinoa y lentejas; pescado, pollo o pavo y ocasionalmente res. Todo esto acompañado con muchos vegetales. Para la cena, algo muy similar. “Nos apegamos a los alimentos reales, pero cuando es necesario, incluimos suplementos”.
Kendrick subraya el hecho de que la consistencia debe ir acompañada de flexibilidad y afirma que cuando viajas por el mundo, no puedes perderte de la comida local y Ed no es la excepción. “Le encanta la gente y quiere disfrutar eso. Ha ido a los mejores restaurantes en la India, México y el resto del mundo”. Kendrick señala también que Sheeran necesita el combustible para sus presentaciones, pero sin el estrés de contar calorías. “Quema una enorme cantidad de calorías en un concierto de dos horas y media moviéndose por el escenario. Después de eso, necesita carbs. Si desea un burrito, le damos un burrito”.
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