Esta sencilla prueba de burpees mide tu condición física en minutos: estos son los niveles que debes superar
El ex campeón de CrossFit Jason Khalipa asegura que este sencillo desafío de burpees es una de las mejores pruebas de condición física y resistencia.
Ámalos u ódialos, pero no se puede negar que los burpees son una forma eficiente y sin necesidad de equipo para desarrollar resistencia física. Pocos ejercicios combinan de manera tan brutal la demanda cardiovascular y la potencia explosiva en un solo movimiento.
El ex campeón de CrossFit Jason Khalipa cree que constituyen la base de “la mejor prueba de fitness de todos los tiempos”.
Khalipa compartió su prueba de burpees “Train Hard”: realizar 15 burpees sin detenerse al inicio de cada minuto hasta el fallo, utilizando el tiempo total conseguido como puntuación.
Según Khalipa:
- 3 minutos es el “estándar mínimo”
- 5 minutos te colocan en la categoría “train hard”
- 10 minutos alcanzan el “estándar Jason Khalipa”
- 15 minutos se consideran territorio “élite”
- Más de 20 minutos te ponen “en una liga propia”
Por supuesto, aunque la prueba parece sencilla en el papel, el ritmo rápidamente se convierte en el factor decisivo. Si comienzas demasiado fuerte, la combinación de saltos, fatiga y frecuencia cardiaca elevada puede pasarte factura muy rápido.
“Gran parte de esta prueba se reduce al control del ritmo”, explicó Khalipa.
Para Khalipa, el objetivo del entrenamiento va más allá de la condición física general.
“La meta no es solo estar en forma. Es ser útil. Estar presente. Ser confiable”.
Y aunque los burpees quizá nunca se conviertan en el ejercicio favorito de todo el mundo, si puedes seguir moviéndote durante 10 minutos seguidos, probablemente tu condición física cardiovascular esté en muy buen nivel.
Vía Men’s Health UK
¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica?
Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.
Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter) y Threads
